Bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả? Chế độ ăn kiêng quân đội là một phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng. Hãy cùng tìm hiểu về chế độ ăn kiêng này và những thực đơn phổ biế n.
Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội là gì?
Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội (Military Diet) là một chế độ giảm cân được thực hiện trong chu kỳ 7 ngày. Trong 3 ngày đầu, bạn sẽ ăn ít calo hơn bình thường, sau đó nghỉ ngơi và ăn uống bình thường trong 4 ngày tiếp theo. Bạn có thể lặp lại chu kỳ này cho đến khi đạt được cân nặng như mong muốn.
Thế nào là chế độ ăn kiêng kiểu quân đội?
Hãy lưu ý rằng chế độ ăn Military Diet không liên quan trực tiếp đến quân đội và không phải là chế độ ăn chính thức của bất kỳ tổ chức quân sự nào. Thuật ngữ "Military" (quân đội) chỉ là một hình ảnh ví von, ám chỉ tính khắc nghiệt của chế độ ăn này. Việc sử dụng từ này cũng nhằm tạo sự tin tưởng với những người áp dụng chế độ ăn kiêng này.
Thực đơn ăn kiêng kiểu quân đội (Military Diet)
Dưới đây là một số ví dụ về thực đơn ăn kiêng quân đội:
Thực Đơn 1:
- Buổi sáng:
- 1 cốc nước ấm với chanh và mật ong (hoặc trà xanh không đường)
- 2 quả trứng luộc
- 1 lát bánh mì nướng
- Buổi trưa:
- 150g thịt gà hoặc cá hấp
- 1 đĩa salad với rau xanh, cà chua, dưa chuột
- 1/2 chén cơm gạo lứt
- Buổi tối:
- 2 cây xúc xích
- 1 đĩa rau xanh luộc như bông cải xanh hoặc rau bina
- 1/2 đĩa khoai lang nướng hoặc nấu chín
Thực Đơn 2:
- Buổi sáng:
- 1 cốc sữa hạt hoặc sữa đậu nành không đường
- 1 lát bánh mì nguyên cám
- 1 quả cam hoặc quả táo nhỏ
- Buổi trưa:
- 2 quả trứng luộc
- 1 chén phô mai tươi
- 1 tách cà phê hoặc trà
- Buổi tối:
- 150g thịt gà hoặc cá nướng
- 1 đĩa rau xanh như rau cải ngọt hoặc rau diếp luộc
- 1/2 củ khoai lang hấp
Thực Đơn 3:
- Buổi sáng:
- 1 cốc nước ấm với chanh và mật ong (hoặc trà xanh không đường)
- 1 quả bơ hoặc quả chuối
- 1 chén ngũ cốc nguyên hạt hoặc cháo yến mạch
- Buổi trưa:
- 150g thịt cá hồi hoặc cá ngừ nướng hoặc hấp
- 1/2 củ khoai tây nghiền
- 1 cốc nước lọc hoặc trà nóng
- Buổi tối:
- 5 chiếc bánh quy
- 1/2 đĩa khoai lang nướng hoặc nấu chín
- 1 trái táo
- 1 ly kem vani
Trong 4 ngày tiếp theo
Trong những ngày còn lại, bạn có thể ăn nhẹ và không bị ràng buộc về nhóm thực phẩm. Tuy nhiên, hãy giữ lượng calo tiêu thụ ở mức dưới 1500 calo để đảm bảo duy trì mức calo phù hợp và không làm ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân.
Khi ăn theo chế độ ăn kiêng kiểu quân đội, hãy nhớ một số điều quan trọng sau để đạt được kết quả mong muốn:
- Không sử dụng lâu dài: Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội thích hợp để giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn, không phải là chế độ ăn lâu dài.
- Theo dõi lượng calo: Hãy theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ để đảm bảo duy trì mức calo phù hợp với mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
- Uống đủ nước: Việc uống đủ nước rất quan trọng để duy trì cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Chế độ ăn đa dạng: Hãy cung cấp đủ chất dinh dưỡng từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau.
- Tập luyện đều đặn: Kết hợp chế độ ăn kiêng với hoạt động thể chất đều đặn để tăng cường quá trình giảm cân và nâng cao sức khỏe.
Hãy nhớ rằng mỗi người có cơ địa và mục tiêu giảm cân khác nhau, không có một công thức nào phù hợp cho tất cả mọi người. Hãy điều chỉnh chế độ ăn dựa trên cơ địa và mục tiêu cá nhân của bạn.
Kết luận
Hy vọng rằng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ ăn kiêng theo kiểu quân đội và cách áp dụng thực đơn ăn kiêng này trong quá trình giảm cân. Nếu bạn còn băn khoăn, hãy liên hệ ngay với CITIGYM. Chúng tôi sẽ giúp bạn giải quyết các thắc mắc và hỗ trợ thiết kế một thực đơn ăn uống và tập luyện phù hợp với nhu cầu giảm cân của bạn.
