Nếu bạn đang muốn giảm cân, việc biết về các loại thực phẩm ít calo là rất quan trọng. Điều này sẽ giúp bạn có một kế hoạch ăn uống cân đối và hiệu quả để kiểm soát cân nặng. Vậy hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm ít calo nhất dưới đây.
Có rất nhiều loại thực phẩm chứa ít calo
1. Các loại thực phẩm ít calo từ động vật
Các loại thịt từ động vật cung cấp lượng protein lớn và do đó, chúng có lượng calo tương đối thấp, phù hợp cho những người muốn giảm cân. Hơn nữa, protein giúp xây dựng cơ bắp và tăng cảm giác no, giúp chúng ta ăn ít hơn. Vậy loại thịt nào ít calo nhất?
1.1. Bít tết bò
Bít tết bò rất nạc và chứa nhiều protein, sắt, vitamin B12. Khoảng 86g bít tết bò chỉ chứa 138 calo. Vì vậy, đây được coi là loại thực phẩm phù hợp cho người muốn giảm cân.
1.2. Ức gà không có xương và da
Trung bình, 86g thịt ức gà, không có xương và da chỉ chứa 92 calo. Con số này cũng tương tự đối với thịt ức gà tây. Vì vậy, hãy bổ sung loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.
1.3. Thịt thăn lợn
Thịt lợn thăn là phần thịt nạc nhất, chỉ chứa 122 calo trong 86g thịt. Đây cũng là loại thực phẩm ít calo nhất.
1.4. Cá và các loại hải sản
Cá và các loại hải sản không chỉ có ít calo mà còn giàu dinh dưỡng. Dưới đây là bảng calo của một số loại cá và hải sản, tính trên 86g.
- Cá tuyết: 70 calo.
- Cá hồi: 99 calo.
- Sò điệp: 30g chứa 26 calo.
- Hàu: 50g hàu chứa 41 calo.
Cá và các loại hải sản ít calo nhưng giàu dưỡng chất
2. Các loại thực phẩm ít calo từ thực vật
Khi nhắc đến các loại thực phẩm ít calo, không thể bỏ qua rau củ quả. Loại thực phẩm này không chỉ ít calo mà còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và nước, giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn.
- Cải thảo: 75g chứa 12 calo.
- Cải xoong: 36g chứa 4 calo.
- Dưa chuột: 300g chứa 45 calo.
- Củ cải: 6g chứa 1 calo.
- Cần tây: 38g chứa 6 calo.
- Nấm: 68g chứa 15 calo.
- Dâu tây: 144g chứa 46 calo.
- Dưa hấu: 153g chứa 46 calo.
- Việt quất: 147g chứa 84 calo.
- Bưởi: 136g chứa 57 calo.
- Kiwi: 75g chứa 46 calo.
- Đậu đen: 86g chứa 114 calo.
3. Các loại thực phẩm ít calo khác
Ngoài các nhóm thực phẩm trên, bạn cũng có thể tham khảo một số thực phẩm sau đây:
- Trứng: 50g chứa 72 calo.
- Phô mai tươi ít béo: 114g chứa 82 calo.
- Sữa chua không béo: 245g chứa 137 calo.
- Yến mạch: 175g chứa 124 calo.
- Cà phê đen: Không chứa calo.
- Sữa hạnh nhân không đường: 240ml chứa 38 calo.
Trứng là một loại thực phẩm ít calo
4. Gợi ý các món ăn ít calo cho người giảm cân
Bên cạnh việc biết về các loại thực phẩm ít calo, bạn có thể tham khảo một số món ăn ít calo dưới đây để lên thực đơn và chế biến dễ dàng:
4.1. Các món ăn sáng ít calo
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, hãy xem danh sách các món ăn sáng Việt Nam ít calo sau:
- Trứng luộc.
- Khoai lang luộc.
- Súp đậu phụ.
- Bánh mì nướng quế.
- Bắp luộc.
- Ức gà luộc.
- Cơm gạo lứt.
- Cháo yến mạch.
- Sữa tươi không đường.
4.2. Những đồ ăn vặt ít calo
Ăn vặt là thói quen của nhiều người, nhưng bạn có thể chọn một số đồ ăn vặt ít calo sau để không tăng cân mất kiểm soát:
- Pudding hạt chia.
- Sữa chua Hy Lạp.
- Quả hạch và các loại trái cây.
- Bơ nghiền.
- Salad rau củ tươi.
Salad rất ít calo và phù hợp với người muốn giảm cân
4.3. Gợi ý các món ăn Việt Nam ít calo
Ẩm thực Việt Nam rất đa dạng, và bạn có thể dễ dàng chế biến các loại thực phẩm ít calo. Dưới đây là một số món tiêu biểu:
- Các món hấp, luộc, ninh nhừ.
- Các món gỏi, gỏi cuốn, món cuốn hấp.
- Canh chua.
- Rau củ nướng hoặc luộc.
Ngoài ra, hãy tránh các món ăn có nhiều calo như món chiên, sườn non, món có chất nhuộm từ đường, món thịt kèm sốt mật ong, món có đậu phụng, v.v...
Đó là một số gợi ý các loại thực phẩm ít calo mà bạn có thể lựa chọn để giảm cân hiệu quả. Hãy lựa chọn kỹ càng và đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
