Bạn có muốn có một hình thể săn chắc, đẹp mắt với các khối cơ bắp vạm vỡ? Bodybuilding là phương pháp phổ biến được xem là giải pháp hiệu quả để xây dựng cơ bắp. Đối với những người yêu thích thể hình và đam mê gym, hiểu rõ về bodybuilding sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện của mình. Ở bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu về bodybuilding và sự khác nhau giữa fitness và bodybuilding.
Bodybuilding - Xây Dựng Cơ Bắp Vạm Vỡ
Bodybuilding, dịch theo tiếng Việt có nghĩa là xây dựng cơ bắp. Phương pháp này tập trung vào việc xây dựng cơ bắp thông qua các bài tập có cường độ cao. Các bài tập bodybuilding thường tập trung vào việc phát triển cơ bắp với khối lượng lớn.
Lợi ích của bodybuilding
Tập luyện theo phương pháp bodybuilding mang lại nhiều lợi ích. Một số lợi ích đáng chú ý bao gồm:
-
Sở hữu thân hình đẹp, săn chắc: Khi tập luyện bodybuilding, bạn sẽ thấy cơ bắp phát triển rõ rệt, mỡ thừa giảm, và vòng 2 trở nên thon gọn. Tuy nhiên, việc phát triển các cơ trên người có thể làm cho hình thể bạn trông khá lớn và khác thường.
-
Sức khỏe cải thiện toàn diện: Tập bodybuilding giúp bạn cải thiện sức khỏe một cách toàn diện. Bạn sẽ trở nên săn chắc, cơ bắp vạm vỡ. Ngoài ra, bodybuilding còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, tăng cường sức đề kháng và sống khỏe hơn.
-
Tăng cảm giác hạnh phúc: Tập luyện bodybuilding giúp bạn nâng cao nồng độ hormone serotonin và endorphin - những hormone mang lại cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Sau mỗi buổi tập, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu và tinh thần được thư giãn.
Bodybuilding Phù Hợp Với Ai?
Với việc tập bodybuilding, các cơ bắp của bạn sẽ tăng kích thước và phát triển thành những khối cơ mạnh mẽ. Vì vậy, bodybuilding thích hợp cho những quý ông muốn xây dựng cơ bắp to, khoẻ và thân hình săn chắc. Ngoài ra, những vận động viên thi đấu trên sân khấu thường cần có sức mạnh và thân hình cơ bắp nên tập bodybuilding để đạt hiệu quả nhanh chóng.
Sự Khác Nhau Giữa Fitness và Bodybuilding
Thực tế, nhiều người tập gym thường nhầm lẫn giữa fitness và bodybuilding. Hiểu rõ sự khác nhau giữa hai phương pháp này sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mục tiêu của mình và đạt được kết quả tốt nhất.
-
Mục tiêu: Fitness nhắm đến cơ thể khỏe mạnh và thân hình cân đối, trong khi bodybuilding hướng đến việc xây dựng cơ bắp lớn.
-
Vóc dáng: Người tập bodybuilding sở hữu thân hình vạm vỡ, khối cơ lớn. Trong khi đó, người tập fitness có thân hình săn chắc, cân đối và múi cơ vừa phải.
-
Các nhóm cơ được tác động: Trong quá trình tập bodybuilding, bạn sẽ tập luyện mọi nhóm cơ từ chính đến phụ. Trái lại, fitness chỉ tập trung vào các nhóm cơ lớn như lưng, bụng, ngực, chân, tay...
-
Chế độ tập luyện: Bodybuilder thường tập các bài tập có tạ nặng nhưng số lần lặp lại ít. Ngược lại, người tập fitness dành nhiều thời gian cho các bài tập tác động đến nhóm cơ lớn và tập tim mạch.
-
Chế độ dinh dưỡng: Fitness và bodybuilding có chế độ dinh dưỡng tương đồng. Tuy nhiên, bodybuilder cần nạp nhiều calo và thực phẩm bổ sung hơn để cơ bắp phát triển tốt nhất.
Cách Tập Luyện Bodybuilding Hiệu Quả
Bodybuilding không phải là môn thể thao dễ dàng. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:
-
Xây dựng nền tảng thể lực từ các bài tập cardio trước khi tập bodybuilding.
-
Cải thiện sức bền và sử dụng các bài tập bổ trợ như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe.
-
Chia lịch tập thể hình sao cho đều đặn và bao gồm tất cả các nhóm cơ.
-
Quản lý thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý để các sợi cơ phục hồi và phát triển.
-
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là protein và các thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ.
Kết Luận
Để đạt được mục tiêu tập luyện của bạn, hãy hiểu rõ sự khác nhau giữa bodybuilding và fitness. Nếu bạn đang tìm kiếm một trung tâm thể hình uy tín, hãy đến CITIGYM. Chúng tôi sẽ tư vấn và giúp bạn lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp nhất với bạn.
Xem thêm các bài viết liên quan về giảm cân, chế độ dinh dưỡng và tập luyện tại đây.
