Không chỉ có thể dùng để làm ngọt các món ăn, mật ong còn được biết đến như một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy mật ong có tác dụng giảm cân như thế nào và có bao nhiêu cách sử dụng mật ong để giảm cân. Hãy tìm hiểu tại sao uống mật ong lại giảm cân trong bài viết dưới đây.
1. Tại sao uống mật ong lại giảm cân?
1.1 Mật ong chứa bao nhiêu calo?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, một muỗng canh mật ong (khoảng 20ml) chứa 64 calo. Trong khi một muỗng nhỏ cà phê mật ong chỉ chứa 22 calo. Calo trong mật ong chủ yếu đến từ carbohydrate (đường tự nhiên), một loại dinh dưỡng được khuyến khích cho những người đang ăn kiêng hoặc ăn chay.
Trong mật ong có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.
1.2 Uống mật ong có béo không? Tác dụng giảm cân của mật ong
Mật ong là một nguồn ngọt tự nhiên có hàm lượng đường cao, nhưng các loại đường trong mật ong đều là tự nhiên và chưa qua chế biến như fructose và glucose. Những loại đường này không chỉ an toàn mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể và làm giảm cảm giác thèm ăn. Đối với những người đang ăn kiêng hoặc giảm cân, mật ong có thể được sử dụng để thay thế đường công nghiệp để giảm bớt cảm giác thèm đồ ngọt và kiềm chế cân nặng.
2. Thời điểm uống mật ong giảm cân tốt nhất
Để tăng tốc quá trình giảm cân, bạn nên biết thời điểm nào là thích hợp để uống mật ong:
2.1 Uống mật ong vào buổi sáng giúp giảm cân
Uống một ly mật ong pha nước ấm vào buổi sáng trước khi ăn sẽ kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Điều này cũng giúp làm sạch dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng.
Lưu ý: Chỉ nên pha mật ong với nước ấm để đảm bảo hòa tan mật ong một cách dễ dàng và tránh đau bụng nếu uống quá nhiều mật ong vào buổi sáng.
2.2 Uống mật ong trước và sau bữa ăn
Đối với những người bị viêm dạ dày, uống một ly mật ong trước khi ăn 30 phút sẽ giúp ngăn chặn tiết axit của dạ dày và làm giảm viêm nhiễm. Một ly mật ong 30 phút sau bữa ăn cũng sẽ giúp dạ dày tiết axit để chuyển hóa thức ăn.
2.3 Uống mật ong vào buổi chiều
Buổi chiều là thời điểm năng lượng trong cơ thể cực kỳ thấp do hoạt động liên tục suốt cả ngày, dẫn đến cảm giác đói và mệt mỏi. Uống một cốc nước mật ong ấm sẽ cung cấp năng lượng nhanh chóng và tái tạo sức sống.
Đối với những vận động viên hoặc những người làm việc với cường độ cao, uống mật ong trước và sau khi làm việc sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện hiệu suất công việc.
3. Các cách giảm cân trong 3 ngày với mật ong
Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng và không biết cách sử dụng mật ong, hãy tham khảo ngay 6 cách uống mật ong giảm cân sau đây:
3.1 Cách giảm cân bằng mật ong và gừng
Mật ong và gừng là một thức uống hỗ trợ giảm cân được nhiều người yêu thích vì hương vị thơm ngon và khả năng giúp giảm béo. Các hợp chất gingerol và shogaol trong gừng giúp tăng cường đốt cháy chất béo và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa ở eo.
Cách thực hiện:
- Gừng gọt vỏ, rửa sạch và giã nhuyễn, sau đó vắt lấy nước cốt hoặc thái gừng thành lát mỏng.
- Cho gừng vào nước nóng (khoảng 200ml), đậy nắp và chờ 2-3 phút.
- Thêm 1 thìa mật ong vào và khuấy đều.
- Có thể thêm vài lát chanh hoặc đá viên vào ly để thêm hương vị cho thức uống.
3.2 Giảm cân với mật ong nước ấm
Một phương pháp giảm cân bằng mật ong khá phổ biến và có nguồn gốc từ Nhật Bản là uống nước mật ong pha với nước ấm. Chỉ cần uống một ly mật ong pha với nước ấm trước hoặc sau mỗi bữa ăn sẽ giúp thanh lọc hệ tiêu hóa, kích thích dạ dày chuyển hóa calo và chất béo trong cơ thể. Điều này giúp giảm tích tụ mỡ thừa ở vùng eo và tránh thừa cân và béo phì.
Cách thực hiện:
- cho 1 muỗng canh mật ong vào ly.
- Sau đó, rót khoảng 300ml nước ấm vào và khuấy đều cho đến khi mật ong tan hoàn toàn.
Lưu ý: Không nên pha mật ong với nước lạnh, vì điều này có thể gây hại cho dạ dày và thực quản.
3.3 Giảm cân bằng mật ong và chanh
Chanh là một trong những loại trái cây chứa nhiều axit citric nhất hiện nay. Axít này giúp tăng quá trình trao đổi chất, tiêu hao mỡ thừa và giải phóng chất béo ra khỏi cơ thể. Khi kết hợp với mật ong, chanh giúp gia tăng hiệu quả giảm cân.
Cách thực hiện:
- Chanh rửa sạch, bổ đôi và vắt lấy nước cốt.
- Cho nước cốt chanh vào ly, sau đó rót thêm 200ml nước ấm.
- Thêm 2 thìa mật ong vào hỗn hợp nước chanh và khuấy đều.
- Cho thêm vài viên đá vào ly và thưởng thức.
3.4 Mật ong với quế
Quế là một loại gia vị có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Trong quế chứa nhiều polyphenol, hợp chất có khả năng hỗ trợ chuyển hóa glucose và ngăn chặn tích tụ đường trong cơ thể. Nếu muốn cải thiện vóc dáng và giảm mỡ thừa, bạn có thể uống một ly mật ong quế mỗi ngày trước khi ăn.
Cách thực hiện:
- Cho 1-2 thanh quế vào nước và đun sôi trong 2 phút.
- Rót nước quế ra ly và để nguội chút.
- Sau đó, thêm 2 thìa mật ong vào ly, khuấy đều và uống.
3.5 Mật ong với bưởi
Bưởi có chứa nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu và cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Các dưỡng chất này giúp giảm hàm lượng cholesterol trong máu và tăng quá trình đào thải mỡ thừa. Mật ong kết hợp với bưởi là một thức uống không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch bưởi, gọt vỏ, sau đó thái sợi và ngâm trong nước muối pha loãng trong 30-45 phút.
- Vớt sợi bưởi ra và vắt ráo nước.
- Cho cả vỏ bưởi và tép bưởi vào nồi đun sôi với 150ml nước.
- Thêm 50g đường phèn và một ít muối.
- Sau 1 giờ, hạ lửa nhỏ và khuấy đều cho đến khi hỗn hợp hơi sánh lại, sau đó tắt bếp.
- Dùng rây để loại bỏ xác và lấy nước trong.
- Rót phần nước này vào ly và để nguội.
- Thêm 2 thìa mật ong vào và khuấy đều trước khi uống.
3.6 Uống quất với mật ong có giảm cân không?
Giống như chanh và bưởi, quất chứa nhiều vitamin A, C và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Quất giúp đẩy mạnh quá trình đào thải mỡ thừa và kích thích hệ tiêu hóa. Uống một ly mật ong quất mỗi ngày giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Quất rửa sạch, bổ đôi, vắt lấy nước cốt.
- Cho nước cốt quất vào ly, rót thêm 150ml nước ấm.
- Thêm 2 thìa mật ong vào ly và khuấy đều.
- Có thể uống nóng hoặc thêm vài viên đá tuỳ thích.
4. Thực đơn giảm cân bằng mật ong trong 3 ngày
Với thực đơn dưới đây, bạn có thể giảm từ 3-4kg chỉ trong 3 ngày:
Ngày 1:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 2 quả trứng ốp la, 1 ly nước mật ong.
- Bữa trưa: 1 Salad khoai tây, 1 ly nước mật ong chanh.
- Bữa tối: 1 súp rau củ, 1 ly nước mật ong bưởi.
Ngày 2:
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang, 1 ly nước mật ong gừng.
- Bữa trưa: 1 hộp cá ngừ ăn kèm rau luộc, 1 thìa mật ong ăn trực tiếp.
- Bữa tối: 1 bát canh nấm hạt sen, 1 ly nước mật ong quất.
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 bát cháo thịt bằm, 1 ly nước mật ong.
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 2 quả trứng luộc, 1 ly nước mật ong quế.
- Bữa tối: 1 dĩa salad thập cẩm, 1 thìa mật ong ăn trực tiếp.
5. Các câu hỏi thường gặp về giảm cân bằng mật ong
5.1 Liều lượng sử dụng mật ong
Mặc dù mật ong là một nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả, bạn không nên sử dụng quá nhiều hay lạm dụng mật ong. Điều này có thể gây ra những tác động tiêu cực như táo bón, đầy hơi, chướng bụng, mệt mỏi hoặc tăng đường trong máu. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên sử dụng từ 30-50ml mật ong mỗi ngày.
5.2 Nhóm người không nên giảm cân bằng mật ong
Mật ong không phù hợp cho nhóm người sau:
- Người bị tiểu đường: không nên sử dụng mật ong để tránh tăng huyết đường.
- Người có huyết áp thấp hoặc đường huyết thấp: mật ong có thể làm giảm huyết áp và gây tác dụng phụ.
- Người mới phẫu thuật: mật ong có thể gây nghẽn khí và gây ra chảy máu nếu dùng quá nhiều trong giai đoạn phục hồi.
5.3 Có thể giảm 6kg trong 3 ngày với mật ong được không?
Không, không thể giảm 6kg trong 3 ngày bằng mật ong. Việc giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố và không nên giảm cân quá nhanh. Tốc độ giảm cân tối ưu là từ 0,45kg - 0,9kg mỗi tuần hoặc 1,6kg - 3,6kg mỗi tháng. Việc giảm cân nhanh chóng và quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và phát triển cơ thể.
5.4 Uống nước gừng với mật ong có giảm cân không?
Có, bạn hoàn toàn có thể uống nước gừng với mật ong để giảm cân. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Kết hợp uống nước gừng với mật ong và các phương pháp giảm cân khác sẽ không gây vấn đề nếu được sử dụng một cách hợp lý và khoa học.
Đó là 6 cách giảm cân với mật ong đơn giản mà nhiều người ưa thích hiện nay. Để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng và an toàn, hãy kết hợp với tập luyện đều đặn và áp dụng chế độ ăn uống khoa học.
