Bạn là người chơi cầu lông và đang tìm kiếm cách để tập cổ tay hiệu quả? Bạn muốn biết cách sử dụng các dụng cụ tập cổ tay một cách đúng cách và hiệu quả nhất? Hãy cùng tôi khám phá 5 cách LUYỆN CỔ TAY bằng các dụng cụ tập cầu lông dưới đây.
Tại sao tập cổ tay quan trọng?
Trong môn cầu lông, cổ tay đóng vai trò rất quan trọng. Hầu hết các động tác trong cầu lông đều phụ thuộc vào cổ tay để tạo độ cắm cho cầu trong các pha tấn công và các kỹ thuật khác. Cổ tay cũng chịu lực chính từ các cơ bắp và cánh tay. Vì vậy, việc tập cổ tay sẽ giúp tăng cường sức mạnh của cơ tay, cánh tay và đồng thời tạo hiệu quả tốt nhất trong môn cầu lông.
Tập cổ tay như thế nào?
Người chơi chủ yếu sử dụng các dụng cụ tập cổ tay để tập trung lực lên cổ tay và các cơ ở cánh tay với cường độ vừa phải và đều đặn. Để bắt đầu, bạn có thể khởi động nhẹ cho các cơ và khớp tay trước khi vào sân và tập sau khi thi đấu hoặc chơi để tập bổ trợ cho các cơ.
Có thể tập cổ tay ở đâu?
Bạn có thể tập cổ tay ở bất kỳ nơi nào bạn có thời gian rảnh, chẳng hạn như ở nhà, cơ quan, hoặc đi dạo ở công viên. Không cần không gian rộng, chỉ cần sử dụng các dụng cụ tập cổ tay phù hợp.
5 cách luyện bổ trợ bằng các dụng cụ tập cổ tay
1. Hand Grips
- Ưu điểm của dụng cụ tập cổ tay Hand Grips là nhỏ gọn, dễ dàng mang theo và sử dụng. Nó tập trung tác dụng lên nhóm cơ trên của bắp tay, tuy nhiên không tác động quá nhiều đến lực cổ tay.
2. Chai nhựa
- Ưu điểm của chai nhựa là dễ tìm thấy và có thể tái sử dụng. Bạn có thể sử dụng chai nhựa để tập cổ tay theo nhiều hướng và tạo trọng lượng cho nhóm cơ ở bắp tay.
3. Tạ tay
- Ưu điểm của tạ tay là giá thành rẻ, tập được nhiều nhóm cơ và cổ tay linh hoạt hơn. Bạn có thể thực hiện nhiều động tác như gập ngửa cổ tay, gập úp cổ tay và lắc cổ tay.
4. Power Ball
- Ưu điểm của Power Ball là nhỏ gọn, dễ sử dụng và tác dụng lực lên cơ rất lớn. Tuy nhiên, chỉ tập được nhóm cơ trên bắp tay và khá đắt đỏ.
5. Vợt Training
- Ưu điểm của vợt training là giúp cảm giác đánh chính xác nhất và tác dụng lực lên cơ tay từ cổ tay đến cánh tay. Với thiết kế như một cây vợt cầu lông, dụng cụ này dễ dàng mang theo và tập luyện ở bất kỳ đâu. Nó được thiết kế riêng cho việc luyện tập và có nhiều khối lượng phù hợp với nhiều lực tay tập khác nhau.
Qua bài viết này, hy vọng bạn đã có thêm kiến thức về các cách tập cổ tay và hiệu quả nhất trong cầu lông để tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và trình độ của mình. Chúc bạn thành công!
