Luyện tập thể thao không chỉ đem lại sức khỏe tốt mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Tuy nhiên, để có kết quả tốt hơn, chúng ta cần lựa chọn chế độ tập luyện đúng và đều đặn. Dù có chút mệt mỏi hay công việc bận rộn, không nên quên đi sự quan trọng của việc chăm sóc cơ thể.
Lợi Ích của Tập Luyện Thể Thao Đều Đặn
- Tăng cường hệ tim mạch, giúp chống lại chứng bất lực, điều hòa năng lượng trong cơ thể và kéo dài tuổi thọ.
- Cải thiện quá trình lưu thông máu, cung cấp ôxy và dưỡng chất cho tế bào, tạo năng lượng hoạt động cho cơ thể.
- Làm cho xương cốt cứng cáp và khỏe mạnh hơn. Tập thể dục còn giúp giảm áp suất máu, giảm tỷ lệ đường huyết, tăng hàm lượng cholesterol HDL (tốt) và giảm chất béo triglycerides trong máu.
- Tăng khả năng chống đỡ căng thẳng, giúp cơ thể tránh mệt mỏi và suy sụp tinh thần, giảm nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư tuyến tiền liệt và ung thư kết tràng.
Với những lợi ích đáng kể trên, không nên bỏ qua việc tập luyện thể thao đều đặn.
Mỗi Ngày Nên Tập Luyện Trong Bao Lâu?
Thời gian tập luyện mỗi ngày cần phù hợp với thể trạng và sức khỏe của mỗi người.
- 20 phút/ngày: Đây là khoảng thời gian lý tưởng cho người trung niên và cao tuổi. Chỉ cần tập luyện 20 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm đến 30% nguy cơ mắc bệnh tim.
- 30 phút/ngày: Đây là thời gian tối ưu cho mỗi ngày, mang lại hiệu quả và thực tế. Dù bạn mới tập luyện, 30 phút không làm bạn mệt... đứt hơi.
- 60 phút/ngày: Phù hợp cho những người đã tập thể dục trong một thời gian dài.
Tập Như Thế Nào Thì An Toàn?
Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy khởi động nhẹ nhàng trong khoảng 5 - 10 phút để cơ thể được co giãn. Sau mỗi bài tập, hãy nghỉ ngơi khoảng 5 - 10 phút trước khi tiếp tục. Đừng quên uống nước để bổ sung lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện.
Dưới đây là một số phương pháp tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả:
1. Đi Bộ: Đi bộ là một bài tập thể dục dễ dàng thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích. Khi đi bộ, các cơ bàn chân, bắp chân, mông, đùi và bụng dưới liên tục co giãn, tạo áp lực để đẩy máu về tim, cung cấp ôxy và loại bỏ các chất độc. Đi bộ ở đường dốc thoải mái hoặc sải bước nhanh, đều đặn sẽ mang lại hiệu quả tốt. Hãy tận dụng thời gian đi bộ để thư giãn và thở sâu.
2. Leo Cầu Thang: Leo cầu thang giúp cơ chân săn chắc và đốt cháy mỡ dưới dạng hiệu quả. Hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (tương đương với 30 phút tập thể dục).
3. Chạy: Hãy bắt đầu với thói quen chạy mỗi ngày, có thể là quanh nhà hoặc trên địa hình thẳng và dài. Chạy với nhịp độ vừa phải sẽ giúp săn chắc cơ mông, cải thiện hệ hô hấp, đốt mỡ toàn thân và có làn da hồng hào. Hãy chọn đôi giày chạy mềm để tránh gây tổn thương cho chân.
4. Đạp Xe: Đạp xe địa hình là một môn thể thao phổ biến trên toàn thế giới. Nó cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe không kém gì đi bộ.
5. Tập Yoga: Yoga không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà còn giúp tinh thần sảng khoái. Chỉ cần duy trì tập luyện thường xuyên, bạn sẽ thấy lợi ích của yoga cho sức khỏe.
6. Nhảy dây: Nếu bạn muốn giảm mỡ vòng 2, nhảy dây là bài tập tốt nhất. Bạn sẽ làm việc và kích hoạt nhiều cơ như chân, tay và khớp nối. Hãy sắm cho mình một sợi dây nhảy phù hợp để luyện tập.
7. Bơi Lội: Bơi giúp phát triển cơ toàn diện, giảm mỡ và cung cấp sự lưu thông máu tốt.
8. Aerobic: Aerobic là bài thể dục giúp tăng cường sức đề kháng, tăng cường lượng ôxy và lưu thông máu. Với âm nhạc sôi động và nhịp nhàng, bạn sẽ có một cơ thể linh hoạt, năng động và tinh thần sảng khoái.
9. Cử Tạ: Đây là bài tập yêu cầu sự tham gia của các cơ bắp có sức mạnh cao. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập cử tạ, bạn sẽ nhận thấy kết quả vượt xa mong đợi. Cử tạ còn kích thích cơ thể sản xuất chất giảm đau, giúp tinh thần luôn sảng khoái và vui vẻ.
10. Sử Dụng Máy Tập: Tập luyện trên máy cũng rất thú vị. Đôi chân liên tục làm việc nhịp nhàng, đôi tay cũng vận động theo nhịp điệu. Đồng thời, dải băng quấn eo giúp giảm mỡ và làm săn chắc vùng hông và đùi.
Hãy chọn cho mình phương pháp tập luyện phù hợp nhằm tăng cường sức đề kháng và chăm sóc sức khỏe tốt hơn.
Theo suckhoedoisong
