Ngũ cốc giảm cân là một phương pháp được sử dụng để thay thế bữa ăn hàng ngày bằng ngũ cốc và sữa, giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Nhưng bạn đã biết cách ăn ngũ cốc giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất chưa? Hãy cùng tìm hiểu cách ăn ngũ cốc giảm cân đạt hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây!
Lợi ích của ngũ cốc giảm cân
Ngũ cốc giảm cân là một loại thực phẩm dành cho những người muốn giảm cân. Đặc biệt, ngũ cốc giảm cân có lượng calo thấp do làm chủ yếu từ các loại hạt dinh dưỡng phối hợp với các loại trái cây và rau củ sấy kèm sữa tươi.
Việc ăn ngũ cốc giảm cân đem lại nhiều lợi ích, bao gồm:
- Dinh dưỡng: Ngũ cốc giảm cân chứa ít calo nhưng nhiều khoáng chất, vitamin và chất xơ, giúp bổ sung năng lượng và tăng cường hoạt động tiêu hoá.
- Giảm cảm giác đói: Ngũ cốc giảm cân giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm đường huyết tự nhiên.
- Hỗ trợ tiêu hoá: Ngũ cốc giảm cân cung cấp chất xơ giúp giảm tình trạng táo bón.
Các loại ngũ cốc giảm cân phổ biến
Hiện nay, có nhiều loại ngũ cốc giảm cân phổ biến trên thị trường. Dưới đây là một số loại ngũ cốc giảm cân được nhiều người yêu thích:
Ngũ cốc Calbee giảm cân
Ngũ cốc Calbee là một thương hiệu ngũ cốc giảm cân nổi tiếng từ Nhật Bản. Loại ngũ cốc này bao gồm yến mạch, lúa mì, trái cây khô, hạnh nhân và óc chó. Đây là sự lựa chọn hàng đầu của rất nhiều người khi muốn giảm cân.
Ngũ cốc Quaker Simply Granola
Ngũ cốc Quaker Simply Granola được biết đến là loại ngũ cốc giảm cân nổi tiếng của Mỹ. Thành phần chính bao gồm yến mạch, hạnh nhân và nho khô. Loại ngũ cốc này giúp cung cấp đầy đủ năng lượng và ít chất béo.
Ngũ cốc Nestle Fitnesse & Fruit
Ngũ cốc Nestle Fitnesse & Fruit chứa yến mạch và lúa mì nguyên cám. Loại ngũ cốc này giàu protein, chất xơ và các loại vitamin nhóm B và E. Ngũ cốc này giúp giảm cơn thèm ăn và kiểm soát lượng chất béo.
Ngũ cốc Mixed Nuts & Mixed Fruit Oatmeal
Ngũ cốc Mixed Nuts & Mixed Fruit Oatmeal là một trong các thương hiệu ngũ cốc giảm cân nổi tiếng đến từ Trung Quốc. Loại ngũ cốc này có chứa nhiều hạt và trái cây sấy lạnh, giúp giảm cơn thèm ăn hiệu quả.
Đây chỉ là một số ví dụ về các loại ngũ cốc giảm cân phổ biến. Ngoài ra còn có rất nhiều lựa chọn khác.
Cách ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả
Để đạt hiệu quả tốt nhất khi ăn ngũ cốc giảm cân, bạn nên tuân thủ các quy tắc sau:
Lựa chọn ngũ cốc đúng
Chọn các loại ngũ cốc có thành phần 100% từ các loại hạt như yến mạch, lúa mì nguyên hạt hoặc gạo lứt. Hạn chế các loại ngũ cốc chứa ít chất xơ và nhiều đường, muối.
Pha tỷ lệ đúng
Pha từ 4 đến 5 thìa ngũ cốc kèm với 1 cốc sữa tươi không đường và trộn đều để sử dụng.
Không ăn ngũ cốc chung với đường
Không nên ăn ngũ cốc chung với đường, vì đường làm tăng calo và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Ngũ cốc giảm cân đã được tính toán tỷ lệ hợp lý, không cần thêm đường.
Thời điểm ăn ngũ cốc
Ăn ngũ cốc vào buổi sáng từ 7 đến 8 giờ để cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày mà không tạo béo. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn ngũ cốc trong các bữa phụ trước bữa chính để giảm lượng thức ăn vào bữa chính.
Không trộn ngũ cốc với thực phẩm giàu calo
Không nên trộn ngũ cốc với các loại thực phẩm giàu calo như bánh hay kẹo ngọt. Điều này sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân từ ngũ cốc.
Việc ăn ngũ cốc giảm cân đạt hiệu quả cao phụ thuộc vào ngũ cốc bạn chọn và cách kiểm soát khẩu phần ăn của bạn. Hãy lưu ý rằng đây chỉ là những gợi ý và bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn ngũ cốc giảm cân nào.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu thêm về ngũ cốc giảm cân. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy để lại bình luận dưới đây.
