Hầu hết mọi người, đặc biệt là những người yêu cái đẹp, luôn mong muốn có một thân hình hoàn hảo. Vì vậy, nhiều người đã cố gắng giảm cân bằng nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được kết quả như mong đợi. Vấn đề chính là họ không áp dụng phương pháp giảm cân khoa học. Điều quan trọng là bạn tìm ra phương pháp giảm cân đúng và an toàn, không gây tác dụng phụ.
Vậy để giảm cân một cách khoa học, bạn cần tuân theo 5 nguyên tắc cốt lõi sau đây:
Giảm lượng calo trong bữa ăn
Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày là nguyên tắc cơ bản để giảm cân. Nếu bạn giảm lượng calo hàng ngày khoảng 100 kcal, bạn có thể giảm từ 2-4 kg trong khoảng 5 tuần. Điều quan trọng là áp dụng nguyên tắc giảm lượng calo một cách phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn.
Trong quá trình giảm cân, hãy chú ý những thức ăn có lượng calo cao hoặc giàu chất béo, như thịt mỡ hoặc đồ ngọt.
Thay đổi chế độ ăn uống và cấu trúc bữa ăn
Ăn kiêng để giảm cân không phải là giải pháp tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy cố gắng thay đổi chế độ ăn uống và chất lượng bữa ăn của bạn. Hãy giảm không chỉ số lượng thức ăn mà còn cần thay đổi cấu trúc bữa ăn.
Thay thế thức ăn giàu chất béo bằng trái cây, rau quả và ngũ cốc. Bạn cũng có thể thay đổi chế độ ăn hàng ngày bằng các món ăn lỏng, nhẹ hơn và ít dinh dưỡng hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống, bạn cần vận động thường xuyên để giảm cân hiệu quả. Tập thể dục ngoài trời ít nhất 3-5 lần mỗi tuần sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
Hãy lên kế hoạch tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần. Đầu tiên, trong 20 phút đầu tiên, cơ thể sẽ tiêu hao đường. Sau đó, cơ thể mới bắt đầu tiêu hao mỡ thừa. Do đó, tập luyện trên 30 phút mỗi lần sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn cho quá trình giảm cân.
Tập tăng cường sức mạnh cơ bắp
Để giảm cân một cách hiệu quả, hãy kết hợp giữa những bài tập thông thường và những bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp. Việc này sẽ làm cho cơ thể săn chắc hơn, đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất và hiệu quả giảm cân.
Uống đủ nước
Trong quá trình giảm cân, hãy uống đủ nước để tăng cường tuần hoàn và quá trình đốt cháy chất béo. Hãy uống nước đun sôi để nguội và tránh nước ngọt hoặc nước pha sẵn có nhiều đường.
Mặc dù nhận thức về sức khỏe đã cải thiện rất nhiều, nhưng vẫn còn nhiều người hiểu sai về việc giảm cân. Vì vậy, hãy tuân thủ các nguyên tắc cốt lõi này để giảm cân một cách khoa học và hiệu quả cho sức khỏe của bạn.
