Chất xơ là một thành phần dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể. Nếu bạn bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn sẽ hưởng lợi nhiều về sức khỏe và thể hình. Vậy chất xơ đem lại lợi ích gì cho cơ thể? Cùng tìm hiểu ngay bây giờ.
Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chất Xơ Cho Cơ Thể
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ cần bổ sung 25g chất xơ mỗi ngày, trong khi nam giới cần 38g. Vậy lợi ích của chất xơ đối với cơ thể là gì?
-
Ngăn Ngừa Táo Bón: Chất xơ kích thích hoạt động đường ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, chất xơ giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi cho ruột, làm dịu tình trạng táo bón.
-
Giúp Giảm Cân: Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và hấp thụ calo. Đây là lợi ích lớn trong quá trình giảm cân.
-
Giảm Lượng Đường Trong Máu: Chất xơ giúp kiểm soát lượng đường hấp thụ từ thức ăn, giúp giảm đường trong máu và hỗ trợ bệnh nhân tiểu đường.
-
Giảm Cholesterol và Tăng Cường Sức Khỏe Tim Mạch: Chất xơ giảm lượng cholesterol trong máu, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Mặc dù chất xơ rất tốt cho sức khỏe, hầu hết mọi người chỉ cung cấp cho cơ thể khoảng 50% lượng chất xơ khuyến nghị. Tuy nhiên, không khó để cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể. Hãy thêm các thực phẩm giàu chất xơ sau vào chế độ ăn uống hàng ngày:
Top 20 Thực Phẩm Giàu Chất Xơ
-
Lê: Một quả lê cỡ trung bình chứa 5,5g chất xơ.
-
Dâu Tây: 100g dâu tây chứa 2g chất xơ.
-
Táo: Một quả táo cỡ trung bình chứa 4,4g chất xơ.
-
Chuối: 100g chuối chứa 2,6g chất xơ.
-
Bơ: 100g bơ chứa 6,7g chất xơ.
-
Cà Rốt: 100g cà rốt chứa 2,8g chất xơ.
-
Mâm Xôi: 100g mâm xôi chứa 6,5g chất xơ.
-
Củ Cải Đường: 100g củ cải đường chứa 2,8g chất xơ.
-
Bông Cải Xanh: 100g bông cải xanh chứa 2,6g chất xơ.
-
Atiso: 100g atiso chứa 8,6g chất xơ.
-
Cải Brussels: 100g cải Brussels chứa 2,6g chất xơ.
-
Đậu Hà Lan: 100g đậu Hà Lan chứa 8,3g chất xơ.
-
Yến Mạch: 100g yến mạch chứa 10,6g chất xơ.
-
Hạt Chia: 28g hạt chia chứa 10,6g chất xơ.
-
Đậu Xanh: 100g đậu xanh chứa 7,6g chất xơ.
-
Khoai Lang: 100g khoai lang chứa 2,5g chất xơ.
-
Socola Đen: 100g socola đen chứa 10,9g chất xơ.
-
Hạnh Nhân: 28g hạnh nhân chứa 3,4g chất xơ.
-
Hạt Diêm Mạch: 100g hạt diêm mạch chứa 2,8g chất xơ.
-
Đậu Lăng: 100g đậu lăng chứa 7,9g chất xơ.
Đây là danh sách các thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy tận dụng những lợi ích tuyệt vời mà chất xơ mang lại cho sức khỏe và thể hình của bạn.
Ngoài việc bổ sung chất xơ, đừng quên kết hợp với việc tập luyện đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất. Đăng ký một khóa tập tại California Fitness & Yoga, một hệ thống phòng tập tin cậy với hơn 30 chi nhánh trên toàn quốc. Bạn sẽ được tận hưởng không chỉ sự hướng dẫn của huấn luyện viên hàng đầu, mà còn các dịch vụ tiện ích như phòng xông hơi, bể bơi, và khu vực trang điểm. Hãy trở thành hội viên của California và trải nghiệm sự khác biệt ngay hôm nay.
[caption Đậu xanh giàu chất xơ và dưỡng chất]Đậu xanh giàu chất xơ và dưỡng chất (Nguồn: Internet)
