Mỡ bụng (hay còn gọi là mỡ nội tạng) không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây hại cho sức khỏe. Nhưng hiện nay, nhiều người dù mới qua tuổi 25 đã bắt đầu có mỡ bụng vì thói quen ăn uống và sinh hoạt không khoa học. Để giúp bạn giải quyết vấn đề này, chuyên gia Linh Anh chia sẻ 20 cách giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn cho sức khỏe.
1. Hạn chế đường trong thực phẩm
Những loại thực phẩm chứa đường như trà sữa, nước ngọt... có thể gây tích mỡ bụng. Hạn chế việc tiêu thụ những thực phẩm này để giảm mỡ bụng hiệu quả.
2. Nạp nhiều protein
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Đồng thời, protein còn giúp duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân.
3. Cắt giảm carbohydrate (carb)
Chế độ ăn dưới 50g carb mỗi ngày có thể giảm mỡ bụng ở những người thừa cân, người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Thay thế carb xấu bằng các nguồn carb tốt như đậu, yến mạch, hoa quả, hạt...
4. Bổ sung chất xơ hòa tan
Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan giúp giảm cân và giảm mỡ bụng bằng cách duy trì cảm giác no lâu và giảm sự hấp thụ calo.
5. Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục là phương pháp tối ưu nhất để giảm mỡ bụng. Hãy thực hiện những hoạt động thể dục như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe để đốt cháy calo hiệu quả.
5.1. Chạy
Chạy với cường độ trung bình hoặc cao có hiệu quả đáng kể trong giảm mỡ thừa ở bụng. Hãy dành thời gian hàng ngày để chạy bộ và có thân hình như ý muốn.
5.2. Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả vùng cơ bụng, đồng thời giúp giảm mỡ bụng.
6. Theo dõi lượng thức ăn
Duy trì mức calo nạp vào thấp hơn mức calo tiêu hao hàng ngày để giảm mỡ bụng. Tạo nhật ký ăn uống để theo dõi lượng thức ăn hằng ngày.
7. Hạn chế uống rượu bia
Uống rượu bia là một trong những nguyên nhân gây tích mỡ bụng. Hạn chế việc tiêu thụ rượu bia để duy trì vòng eo thon gọn.
8. Giảm căng thẳng
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây tích mỡ bụng. Hãy thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng như tập yoga, thiền để có thân hình thon gọn.
9. Tập cardio
Bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe giúp cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo. Tập cardio 300 phút mỗi tuần sẽ giảm được nhiều mỡ toàn thân.
10. Thay thế chất béo bằng dầu dừa
Dầu dừa là một nguồn chất béo lành mạnh. Thay thế một số nguồn chất béo hiện tại bằng dầu dừa để giảm mỡ bụng.
11. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể nghỉ ngơi và giảm cảm giác thèm ăn. Hãy ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày để không cảm thấy mệt mỏi và giảm mỡ bụng.
12. Bổ sung cá
Cá chứa protein và axit béo omega-3 giúp giảm mỡ bụng và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh. Bổ sung cá vào chế độ ăn hàng tuần để hạn chế tích mỡ bụng.
13. Không uống nước ép hoa quả
Nước ép hoa quả có chứa đường fructose gây tích mỡ bụng. Hãy thay thế nước ép hoa quả bằng nước lọc và trà xanh để giảm mỡ bụng an toàn.
14. Uống giấm táo
Giấm táo giúp giảm mỡ bụng và lượng đường trong máu. Tuy nhiên, hãy uống giấm táo một cách cân nhắc và không uống trực tiếp.
15. Bổ sung probiotic
Probiotic giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch. Bổ sung probiotic giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
16. Nhịn ăn gián
Nhịn ăn gián là một phương pháp hữu hiệu giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, hãy thực hiện nhịn ăn gián dưới sự giám sát của chuyên gia.
Dù đã có nhiều phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, nhưng điều quan trọng nhất vẫn là duy trì một lối sống lành mạnh, ăn uống và tập thể dục đều đặn. Hãy áp dụng những cách trên và bạn sẽ có một vòng eo thon gọn và sức khỏe tốt.
