Xem thêm

Vitamin B6: Thức dậy sức khỏe thần kỳ của bạn

Bạn có biết không, Vitamin B6 đóng một vai trò rất quan trọng trong việc nuôi dưỡng hệ thần kinh khỏe mạnh? Bên cạnh việc chăm chỉ ăn khoai tây, chuối, thịt gia cầm và...

Bạn có biết không, Vitamin B6 đóng một vai trò rất quan trọng trong việc nuôi dưỡng hệ thần kinh khỏe mạnh? Bên cạnh việc chăm chỉ ăn khoai tây, chuối, thịt gia cầm và cá để bổ sung B6, bạn cũng có thể dùng B6 dưới dạng viên uống để tăng cường năng lượng cho cơ thể mình. Cùng tìm hiểu về công dụng và lợi ích chi tiết của Vitamin B6 thông qua bài viết dưới đây.

Vitamin B6 (pyridoxine) là gì?

Vitamin B6, còn được gọi là pyridoxine, là một dưỡng chất quan trọng trong nhóm phức hợp vitamin B. Nó có vai trò quan trọng trong việc chăm sóc hệ thần kinh. Khi cơ thể được cung cấp đủ B6, sẽ duy trì được sức khỏe tâm lý ổn định, hỗ trợ chức năng gan hoạt động bình thường và giữ cơ thể khỏe mạnh. B6 còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm tóc và móng chắc khỏe hơn.

Tác dụng của vitamin B6 đối với sức khỏe

Dù chỉ cần một lượng nhỏ trong cơ thể, nhưng Vitamin B6 mang đến 6 lợi ích chính sau:

Vitamin B6 giúp cải thiện tâm trạng

Việc bổ sung Vitamin B6 sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng nhờ vào khả năng kích thích não sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonin - là những hormone tạo ra cảm giác hạnh phúc, tích cực và hài lòng. Ngoài ra, B6 còn giúp kiểm soát nồng độ axit amin homocysteine - một loại axit amin có thể gây ra trầm cảm và các bệnh khác như loãng xương, suy giảm trí tuệ, động kinh...

Hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất cho cơ thể

B6 hoạt động như một coenzym trong cơ thể khi tham gia vào quá trình chuyển hóa chất, bao gồm:

  • Chuyển hóa nhiều dưỡng chất thiết yếu thành năng lượng để cung cấp cho hoạt động hàng ngày của cơ thể.
  • Chuyển hóa tryptophan thành niacin (Vitamin B3), có tác dụng giảm lượng cholesterol trong máu và ngăn ngừa bệnh xơ vữa động mạch.
  • Tổng hợp heme của các tế bào đỏ để nuôi dưỡng mạch máu khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp.

Vitamin B6 hỗ trợ các chức năng não

Thiếu Vitamin B6 có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, thậm chí có thể dẫn đến bệnh Alzheimer ở người già. B6 đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát homocysteine, một axit amin có thể gây hại cho các tế bào thần kinh và hệ tuần hoàn. Do đó, B6 rất cần thiết để duy trì các chức năng não bộ hoạt động bình thường và khỏe mạnh.

Bảo vệ sức khỏe của mắt

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng bổ sung đủ B6 giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thị lực như rối loạn mắt, thoái hóa điểm vàng, mất thị lực ở người già...

Giúp làm giảm hội chứng tiền kinh nguyệt ở phụ nữ

Vitamin B6 đã được chứng minh là có khả năng giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) ở phụ nữ. Bằng cách tăng tiết hai hormone hạnh phúc là serotonin và dopamine, B6 giúp giảm cảm giác khó chịu, lo lắng và cáu gắt trước chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, B6 còn giảm triệu chứng khác như mụn trứng cá, buồn nôn, đau đầu và mệt mỏi bằng cách điều hòa hormonal trong cơ thể.

Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu vitamin B6

Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị thiếu B6 trong cơ thể:

  • Bị phát ban: Thiếu Vitamin B6 có thể gây ra phát ban có vảy và ngứa. Ban thường xuất hiện trên gương mặt và ngày càng rõ rệt theo thời gian, thường được chẩn đoán là viêm da tiết bã.
  • Môi khô: Môi bị đóng vảy, nứt nẻ ở các góc, thậm chí lưỡi bị sưng là biểu hiện của thiếu B6.
  • Tê tay, chân: Hiện tượng này do rối loạn hệ thần kinh ngoại biên. Cần bổ sung thêm B6 để duy trì sự khỏe mạnh của hệ thần kinh.
  • Tình trạng cáu gắt ở trẻ nhỏ: Thiếu B6 có thể làm thính giác của trẻ em nhạy cảm hơn, gây khó chịu và thường xuyên quấy khóc.
  • Não "sương mù": Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn bã, hay quên, có thể cơ thể bạn thiếu B6. Tình trạng này thường xảy ra ở học sinh cuối cấp do áp lực thi cử.

Hướng dẫn sử dụng Vitamin B6

Vitamin B6 thường được cung cấp thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn muốn bổ sung thêm Vitamin B6 dưới dạng viên uống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Hỏi rõ về liều lượng và thời gian sử dụng phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn. Dưới đây là liều lượng Vitamin B6 được khuyến nghị hằng ngày:

  • Người trưởng thành: 1.3-1.7mg
  • Phụ nữ mang thai: 1.9-2.0mg
  • Phụ nữ cho con bú: 2.0-2.2mg

Những lưu ý khi sử dụng Vitamin B6

Khi sử dụng Vitamin B6 dạng uống, có thể gặp một số tác dụng phụ như buồn nôn, chán ăn, nhức đầu, buồn ngủ... Khi tiêm Vitamin B6 ở liều cao, có thể gây đau cơ. Do đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng Vitamin B6 với liều lượng phù hợp và tránh tác dụng phụ.

Các loại thực phẩm giàu Vitamin B6

Hầu hết người lớn hiện nay đều không thiếu Vitamin B6 do nạp đủ trong chế độ ăn uống. Có rất nhiều loại thực phẩm giàu Vitamin B6 mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm như cá, thịt gà, thịt lợn, chuối, khoai tây, bơ...

Thông qua bài viết này, hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về công dụng của Vitamin B6 và cách nâng cao sức khỏe của mình. Đừng quên ghé thăm sàn thương mại uy tín Tiki để tìm những thực phẩm chức năng chính hãng với giá cả phải chăng nhé.

1