Xem thêm

Vitamin B3: Lợi ích và cách sử dụng cho sức khỏe

Bạn có biết rằng Vitamin B3 là một thành phần quan trọng trong các sản phẩm chăm sóc da và đồng thời cũng là một chất cần thiết cho cơ thể? Để có cái nhìn...

Bạn có biết rằng Vitamin B3 là một thành phần quan trọng trong các sản phẩm chăm sóc da và đồng thời cũng là một chất cần thiết cho cơ thể? Để có cái nhìn rõ hơn về các lợi ích mà Vitamin B3 mang lại cho cơ thể, hãy cùng Pharmacity khám phá các thông tin hữu ích dưới đây.

Vitamin B3 là gì?

Vitamin B3 (còn được gọi là Vitamin PP hay Niacin) là một trong 8 loại vitamin B thiết yếu cho cơ thể con người. Bổ sung Vitamin B3 giúp điều chỉnh hàm lượng cholesterol, cải thiện sự hấp thụ oxy và chức năng tuần hoàn máu, đồng thời hỗ trợ não bộ hoạt động hiệu quả.

Vitamin B3 bao gồm hai hoạt chất chính:

  • Niacinamide (Nicotinamide): thường được tìm thấy trong thực phẩm và là thành phần phổ biến trong mỹ phẩm.
  • Niacin (Axit Nicotinic): giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giảm cholesterol xấu và triglyceride, đồng thời tăng cholesterol tốt.

Vitamin B3 Hình ảnh: Vitamin B3 rất quan trọng đối với sức khỏe con người.

Công dụng của Vitamin B3

Đối với người lớn

  • Giảm cholesterol máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và cải thiện sự tuần hoàn máu.
  • Hỗ trợ tổng hợp hormone giới tính, cải thiện làn da và tóc khỏe mạnh.

Đối với trẻ em

  • Bổ sung năng lượng cho hoạt động của hệ thần kinh.
  • Hỗ trợ hình thành và phát triển làn da, niêm mạc.

Đối với phụ nữ mang thai

Vitamin B3 đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển của thai nhi, bảo vệ sức khỏe cho mẹ và bé.

Cách sử dụng Vitamin B3

Liều dùng Vitamin B3

  • Phụ nữ trưởng thành nên bổ sung khoảng 15mg Vitamin B3/ngày, nam giới nên bổ sung 19mg/ngày.
  • Trẻ em từ 6 - 23 tháng tuổi nên bổ sung 5 - 7mg/ngày. Trẻ từ 6 - 13 tuổi nên dùng từ 12 - 16mg Vitamin B3/ngày.
  • Trong thời kỳ mang thai, mẹ nên bổ sung 17mg Vitamin B3/ngày.
  • Sau khi sinh, trong quá trình cho con bú, mẹ nên tiếp tục bổ sung 20mg Vitamin B3/ngày.

Cách sử dụng Vitamin B3 an toàn và hiệu quả

  • Tuỳ thuộc vào độ tuổi, hàm lượng Vitamin B3 sử dụng cho mỗi người có thể khác nhau. Vì vậy, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn chính xác về liều lượng.
  • Uống Vitamin B3 trong bữa ăn để giảm nguy cơ đau dạ dày. Có thể sử dụng Vitamin B3 vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tuy nhiên nên hạn chế sử dụng vào buổi tối và ăn nhẹ trước đó để tránh tác dụng phụ.

Vitamin B3 Hình ảnh: Việc bổ sung Vitamin B cần đúng liều lượng hợp lý.

Tác dụng phụ của Vitamin B3

Khi có biểu hiện dị ứng với Vitamin B3, người ta có thể gặp những dấu hiệu như khó thở, sưng mặt, lưỡi, môi và cổ họng.

Ngoài ra, cũng cần liên hệ với bác sĩ nếu phát hiện những phản ứng sau:

  • Nhịp tim không đều, sốt, ngất xỉu, mẩn đỏ dưới da.
  • Vấn đề về thị lực, mệt mỏi, mắt và da vàng, mất vị giác, khó thở, v.v.
  • Tác dụng phụ khác như đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy, đau đầu, hoặc da khô ngứa. Nếu tác dụng phụ này kéo dài, cần thông báo cho bác sĩ.

Gợi ý thực phẩm giàu Vitamin B3

Thông thường, gan, thịt gà và cá hồi chứa nhiều Niacin để cung cấp cho cơ thể.

Ngoài ra, bánh mì, nấm và khoai tây cũng là những loại thực phẩm chứa Vitamin B3.

Đặc biệt, sữa bột cung cấp không chỉ Vitamin B3 mà còn các loại Vitamin nhóm B khác cần thiết cho cơ thể hàng ngày.

Thực phẩm chứa Vitamin B3 Hình ảnh: Nhiều Vitamin B3 có trong thực phẩm tự nhiên.

Một số lưu ý khi sử dụng Vitamin B3

  • Không tự ý bổ sung Vitamin B3 mà không có sự cho phép của bác sĩ. Uống Vitamin B3 có thể gây dãn mạch, đánh trống ngực hoặc buồn nôn, nhưng những triệu chứng này sẽ tự giảm sau khoảng 30 phút.
  • Không nên dùng chung Vitamin B3 với các loại thuốc điều trị tăng huyết áp, chống đông máu hoặc hạ đường huyết.
  • Bảo quản Vitamin B3 ở nhiệt độ phòng, tránh ánh sáng và ẩm ướt. Không bảo quản trong ngăn đá tủ lạnh hoặc phòng tắm.
  • Trường hợp bị quên uống Vitamin B3, uống ngay sau khi nhớ ra. Nếu thời gian gần với liều tiếp theo, không nên uống 2 liều cùng lúc để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
  • Vận động viên hoặc người nghiện rượu cần bổ sung Vitamin B3 với liều cao hơn so với bình thường.
  • Với những người kém ăn, dinh dưỡng kém hoặc cao tuổi, việc uống sữa là giải pháp tốt nhất để cung cấp vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hàng ngày.
  • Lưu ý mua sản phẩm bổ sung Vitamin B3 tại địa chỉ uy tín và đảm bảo chất lượng. Tránh mua hàng giả, hàng nhái có thể gây hại cho sức khỏe.

Tổng kết lại, Vitamin B3 là một vi chất quan trọng cho sức khỏe cơ thể. Hy vọng thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ giá trị của Vitamin B3 và cách bổ sung nó để bảo vệ sức khỏe hàng ngày.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với bác sĩ, dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Xem thêm:

  • Vitamin D là gì? 10+ công dụng của Vitamin D tốt cho sức khỏe cần biết
  • Vitamin B6 là gì? Công dụng của Vitamin B6 và cách dùng đúng chuẩn
  • Vitamin K là gì? Công dụng của Vitamin K và các thực phẩm bổ sung
  • Vitamin B5 là gì? Vitamin B5 có tác dụng gì và cách dùng như thế nào?
1