Uống trà có giảm cân không? Cách uống trà để giảm cân hiệu quả

Bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân tự nhiên và đơn giản? Uống trà đã từ lâu được coi là một giải pháp hiệu quả để giảm cân. Tuy nhiên, liệu uống trà có...

Bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân tự nhiên và đơn giản? Uống trà đã từ lâu được coi là một giải pháp hiệu quả để giảm cân. Tuy nhiên, liệu uống trà có giảm cân không và nếu có thì chúng ta nên sử dụng trà như thế nào để giảm cân? Hãy cùng Pasgo khám phá các nghiên cứu và sự thật đằng sau việc uống trà và giảm cân để có được câu trả lời.

Uống trà có giảm cân không?

Đã có rất nhiều nghiên cứu khác nhau diễn ra nhằm giải đáp cho thắc mắc: uống trà có giảm cân không? Và kết quả cho thấy việc uống trà có đem lại lợi ích trong hành trình giảm cân. Bởi trong trà có chứa một số hợp chất tốt giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân như là:

Uống trà hỗ trợ tăng cường trao đổi chất

Uống trà hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhờ vào 2 chất mà nó cung cấp cho cơ thể: Epigallocatechin gallate (EGCG) là một loại catechin có mặt trong trà xanh và có tác dụng giảm cân bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm mỡ bụng.

Uống trà có giảm cân không? Uống trà có giảm cân không?

Uống trà bổ sung một số chất giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất. EGCG có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất bằng cách kích hoạt các enzyme liên quan đến quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể chuyển đổi năng lượng từ chất béo thành năng lượng sử dụng để hoạt động và duy trì cơ thể. Ngoài ra, EGCG cũng có khả năng ức chế sự phát triển các tế bào mỡ, giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng EGCG có khả năng giảm lượng mỡ trong vùng bụng, nơi mà mỡ thường tích tụ nhiều nhất, giúp cải thiện hình dáng cơ thể và giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến chất béo.

  • Catechin là một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất trong trà xanh. Nó giúp giảm cân bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hao lượng mỡ trong cơ thể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng catechin có trong trà xanh có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể chuyển đổi năng lượng từ chất béo thành năng lượng sử dụng để hoạt động và duy trì cơ thể. Nó cũng có thể giảm lượng mỡ trong cơ thể bằng cách ức chế sự tích tụ mỡ ở các tế bào mỡ.
  • Caffeine là một chất kích thích có trong trà xanh. Caffeine có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất bằng cách kích thích tăng sản xuất hormon adrenalin trong cơ thể, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể. Nó cũng có thể giúp tăng cường hiệu quả của việc tập thể dục bằng cách tăng cường sức bền và giảm cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, caffeine cũng có khả năng đốt cháy chất béo bằng cách kích thích quá trình oxy hóa chất béo và giúp cơ thể sử dụng chất béo làm năng lượng thay vì tích chúng dưới dạng mỡ trong cơ thể.

Uống trà có giảm cân không: Có hỗ trợ giảm cân Uống trà có giảm cân không: Có hỗ trợ giảm cân

Uống trà đúng cách sẽ hỗ trợ giảm cân. Khi chúng ta uống trà, cơ thể sẽ được cung cấp hoạt chất giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, ngăn ngừa nguy cơ hình thành mỡ bụng.

Uống trà giúp giảm cơn thèm ăn

Để giải đáp thêm cho thắc mắc "Uống trà có giảm cân không?", bạn cần biết rằng trong trà có một số thành phần có thể giúp giảm cơn đói và kiểm soát cân nặng. Trong trà xanh có chứa các hợp chất polyphenol như catechin và EGCG (Epigallocatechin gallate), đây là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ và có tác dụng ức chế một số enzym có liên quan đến trao đổi chất lipid. Các hợp chất này giúp làm chậm quá trình hấp thu chất béo và đường trong ruột, giúp duy trì cảm giác no và kiểm soát cơn đói. Ngoài ra, caffeine cũng có khả năng giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no, giúp kiểm soát cân nặng.

Cách uống trà để giảm cân

Sau khi biết chắc chắn uống trà có giảm cân không, bạn hãy khám phá ngay những công thức giảm cân cùng trà dưới đây nhé.

Uống trà xanh nguyên chất

Cách đơn giản nhất để sử dụng trà giảm cân đó là uống trà xanh nguyên chất. Cách làm như sau:

  • Chuẩn bị nước sôi: Đun sôi một ít nước lọc.
  • Chuẩn bị trà xanh: Lấy một ít lá trà tươi cho vào bình trà.
  • Pha trà: Đổ nước sôi vào bình trà, khoảng 200-250ml. Để trà ngâm trong vòng 2-3 phút.
  • Lọc trà: Sau khi trà đã ngâm đủ thời gian, lấy bình trà ra và lọc bỏ lá trà.

Uống trà có giảm cân không: Uống trà xanh nguyên chất hỗ trợ giảm cân Uống trà có giảm cân không: Uống trà xanh nguyên chất hỗ trợ giảm cân

Uống trà xanh phần nào hỗ trợ quá trình giảm cân. Cách uống trà xanh để giảm cân:

  • Uống trà xanh vào buổi sáng: Uống trà xanh vào buổi sáng sẽ giúp kích thích đốt cháy mỡ, tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác đói.
  • Uống trà xanh sau bữa ăn: Uống trà xanh sau bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác khát nước, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và tăng cường quá trình tiêu hóa.
  • Không sử dụng đường: Sử dụng đường có thể gây tăng cân, vì vậy bạn nên uống trà xanh nguyên chất mà không thêm đường.
  • Uống trà xanh thay cho các đồ uống khác: Thay vì uống nước ngọt hoặc nước trái cây có đường, bạn có thể sử dụng trà xanh để giảm cân.
  • Uống trà xanh đều đặn: Để tận dụng tối đa lợi ích của trà xanh trong việc giảm cân, bạn nên uống trà xanh đều đặn hàng ngày.

Uống detox trà xanh bạc hà

Detox trà xanh bạc hà là một trong những loại trà được ưa chuộng trong việc giảm cân và giúp cơ thể thải độc tố. Dưới đây là hướng dẫn về cách pha và cách uống detox trà xanh bạc hà để giảm cân.

Cách pha detox trà xanh bạc hà:

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

    • 1 ít lá trà tươi hoặc 1 muỗng trà xanh túi lọc, lá bạc hà sấy khô
    • 1 ly nước sôi
  • Bước 2: Pha trà

    • Cho lá trà tươi hoặc trà xanh túi lọc và lá bạc hà khô vào ly.
    • Đổ nước sôi vào ly trà.
    • Đợi khoảng 3-5 phút để trà ngấm đều thì lọc lấy nước.

Detox trà xanh bạc hà: Giúp hỗ trợ giảm cân Detox trà xanh bạc hà: Giúp hỗ trợ giảm cân

Cách uống detox trà xanh bạc hà:

  • Uống trà vào lúc bữa sáng hoặc buổi trưa trước khi ăn.
  • Không nên uống quá 3 ly trà một ngày.
  • Uống trà thường xuyên trong vòng 2 tuần để đạt được hiệu quả giảm cân.

Uống nước bột trà xanh

Bột trà xanh là một dạng trà được xay nhuyễn thành bột và được sử dụng để pha trà hoặc dùng làm nguyên liệu cho các món ăn và đồ uống. Dưới đây là hướng dẫn về cách pha và cách uống bột trà xanh để giảm cân.

Cách pha bột trà xanh:

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

    • 1-2 muỗng bột trà xanh
    • 1 ly nước sôi (khoảng 80-100 độ C)
  • Bước 2: Pha trà

    • Cho bột trà xanh vào ly.
    • Đổ nước sôi vào ly trà.
    • Dùng thìa khuấy đều bột trà và nước trong khoảng 1-2 phút cho đến khi bột trà tan hoàn toàn. Bạn có thể uống luôn hoặc đem lọc bỏ bã bột.

Cách uống bột trà xanh:

  • Uống trà vào lúc bữa sáng hoặc buổi trưa trước khi ăn.
  • Không nên uống quá 2-3 ly trà một ngày.
  • Uống trà thường xuyên trong vòng 2 tuần để đạt được hiệu quả giảm cân.

Những lưu ý khi dùng trà xanh giảm cân

Có rất nhiều điều chúng ta cần biết về trà như: Uống trà có giảm cân không, cách pha trà uống giảm cân và cả những lưu ý giúp sử dụng trà hiệu quả hơn.

  • Không sử dụng trà xanh quá nhiều: Mặc dù trà xanh là một thức uống tốt cho sức khỏe và giảm cân, nhưng việc uống quá nhiều cũng có thể gây hại cho cơ thể. Để tránh tình trạng tăng huyết áp, mất ngủ, bạn nên giới hạn việc uống trà xanh từ 3 đến 4 tách mỗi ngày.

Chỉ nên uống 3 đến 4 tách trà xanh mỗi ngày Chỉ nên uống 3 đến 4 tách trà xanh mỗi ngày

  • Chọn loại trà xanh chất lượng cao: Trà xanh chất lượng cao có hàm lượng chất chống oxy hóa và các dưỡng chất khác cao hơn, do đó, sẽ có hiệu quả tốt hơn trong việc giảm cân. Tốt nhất là bạn nên chọn trà tươi.
  • Không sử dụng đường hoặc sữa: Sử dụng đường hay sữa để làm ngọt hoặc thêm vị cho trà xanh sẽ làm tăng lượng calo và đường trong cơ thể, gây phản tác dụng cho quá trình giảm cân. Nếu bạn muốn thêm vị cho trà, hãy sử dụng mật ong thay vì đường.
  • Uống trà trước bữa ăn: Việc uống trà trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo và đường trong cơ thể. Hãy uống trà khoảng 30 phút trước bữa ăn để tận dụng tối đa lợi ích của nó.
  • Kết hợp trà với chế độ ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên: Trà xanh chỉ là một phần trong chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp sử dụng trà xanh với chế độ ăn uống cân đối và vận động thường xuyên.

Tổng kết lại, uống trà có giảm cân không? Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol có khả năng giúp đốt cháy mỡ, tăng cường trao đổi chất và giảm nguy cơ bệnh tật. Tuy nhiên, việc sử dụng trà để giảm cân chỉ hiệu quả khi được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên.

Có thể bạn sẽ quan tâm:

  • Uống nước dừa có béo không? Cách giảm cân bằng nước dừa trong 3 ngày AN TOÀN
  • Ăn táo có béo không? Cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày HIỆU QUẢ
  • Cách làm trà bưởi mật ong uống giảm cân
  • Teatox - giảm 2 đến 5 kg/tháng cực nhanh bằng trà xanh
  • Các loại sử hạt giảm cân cực kỳ phổ biến
  • Tác hại của trà giảm cân mà bạn nên biết
  • Cách pha chế trà sả gừng ngon tốt cho sức khoẻ
1