Tính Calo tiêu thụ trong một ngày

Đang tìm cách giảm cân, cải thiện sức khỏe, hoặc duy trì cân nặng lý tưởng? Bạn đã nghe nói về calo và tầm quan trọng của nó trong khẩu phần ăn uống của mỗi...

Đang tìm cách giảm cân, cải thiện sức khỏe, hoặc duy trì cân nặng lý tưởng? Bạn đã nghe nói về calo và tầm quan trọng của nó trong khẩu phần ăn uống của mỗi người. Hãy cùng tìm hiểu về tính calo tiêu thụ trong một ngày và cách tính toán chúng, để bạn có thể tạo ra một chế độ ăn uống phù hợp và đạt được mục tiêu của mình.

Một ngày cần bao nhiêu calo là đủ?

Calo, được gọi là đơn vị đo năng lượng trong chất dinh dưỡng, cung cấp nhiệt giúp cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, số lượng calo cần thiết cho mỗi người có thể khác nhau, phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, độ tuổi và mức độ hoạt động hàng ngày.

Để xác định mức calo tiêu thụ cần thiết, người ta sử dụng công thức BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) và TDEE (Tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày). BMR là công thức để tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, tượng trưng cho mức tiêu thụ năng lượng ở điều kiện không hoạt động. Còn TDEE là tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày, dựa trên chỉ số BMR và mức độ hoạt động của cơ thể.

Vậy, làm sao để tính toán mức calo tiêu thụ của mình? Hãy sử dụng công thức sau:

BMR (cho nam giới) = 10W + 6.25H - 5A + 5
BMR (cho nữ giới) = 10W + 6.25H - 5A - 161

Trong đó:

  • W là cân nặng (kg)
  • H là chiều cao (cm)
  • A là số tuổi

Ví dụ, đối với một người nam 20 tuổi, có cân nặng 60kg, chiều cao 180cm, tính toán BMR như sau:

BMR = 10*60 + 6.25*180 - 5*20 + 5 = 1671.75 (cal)

Sau khi biết được chỉ số BMR, bạn có thể tính toán số calo tiêu thụ trong một ngày bằng cách nhân BMR với mức độ hoạt động tương ứng của cơ thể. Đây chính là TDEE.

Cách tính calo tiêu thụ để giảm cân

Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thiếu hụt calo trong cơ thể. Theo nghiên cứu, nếu bạn tiêu thụ khoảng 3.500 calo nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào, bạn sẽ giảm được 1 pound (~0.45 kg) mỡ. Vì vậy, bạn có thể cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound mỗi tuần.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cắt giảm quá nhiều calo trong một lần có thể gây hại cho sức khỏe. Chuyên gia khuyên rằng không nên giảm hơn 2 pound mỗi tuần, để người cơ thể có thể thích nghi một cách khỏe mạnh.

Để giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp. Việc cắt giảm lượng calo hơn 500 calo mỗi ngày là một thử thách và không lành mạnh, vì điều này có thể gây mất cơ bắp và mất nước. Bạn cũng cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung đủ chất dinh dưỡng.

Để theo dõi lượng calo của bạn, bạn có thể sử dụng một ứng dụng trên điện thoại thông minh để ghi lại thông tin về khẩu phần ăn uống của mình và theo dõi tiến trình giảm cân.

Hãy nhớ, việc giảm cân không chỉ quan trọng về vẻ ngoài, mà còn về sức khỏe. Vì vậy, hãy tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có lượng calo phù hợp cho mục tiêu giảm cân của bạn.

Hãy tư vấn chuyên gia về lượng calo cần nạp mỗi ngày Hãy tư vấn chuyên gia về lượng calo cần nạp mỗi ngày

Nắm rõ lượng calo tiêu thụ trong một ngày sẽ giúp bạn quản lý cân nặng và sức khỏe của mình một cách hiệu quả. Hãy lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp và luôn duy trì một lối sống lành mạnh để đạt được mục tiêu của bạn.

1