Xem thêm

Nước cam: Khám phá 5 tác dụng tuyệt vời, giúp cải thiện sức khỏe

Nước cam luôn là một loại thức uống ngon miệng, bổ dưỡng và được nhiều người yêu thích. Đặc biệt, giá thành của loại nước này cũng không quá cao, vì vậy bạn có thể...

Nước cam luôn là một loại thức uống ngon miệng, bổ dưỡng và được nhiều người yêu thích. Đặc biệt, giá thành của loại nước này cũng không quá cao, vì vậy bạn có thể mua được ở bất kỳ đâu. Vậy tại sao nước cam lại có công dụng tuyệt vời cho cơ thể? Có những điều gì bạn cần lưu ý khi uống nước cam? Hãy cùng Pharmacity tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Thành phần dinh dưỡng trong 240ml nước cam

Mặc dù cam là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng phong phú, nhưng bạn có bao nhiêu calo trong một ly nước cam 240ml? Thực tế, một ly nước cam 240ml sẽ cung cấp cho bạn:

  • Calo: 110kcal
  • Protein: 2g
  • Carbs: 26g
  • Vitamin C: 67% RDI (Lượng tiêu thụ tham khảo hàng ngày)
  • Folate: 15% RDI
  • Kali: 10% RDI
  • Magie: 6% RDI

Nước cam có tác dụng gì?

Nước cam không chỉ được ưa chuộng vì vị chua và mùi thơm đặc trưng của cam mà còn vì những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Dưới đây là những tác dụng đáng kể của nước cam đối với sức khỏe của bạn:

Có tác dụng chống oxy hóa

Trong quả cam chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid, carotenoid và axit ascorbic, giúp chống lại các bệnh mãn tính như ung thư, tiểu đường và bệnh tim. Nghiên cứu đã chứng minh rằng uống 750ml nước cam mỗi ngày trong 8 tuần sẽ giúp tăng tình trạng chống oxy hóa đáng kể.

Ngăn ngừa bệnh sỏi thận

Bệnh sỏi thận là tình trạng khi các khoáng chất nhỏ tích tụ trong thận, gây ra các triệu chứng như buồn nôn, đau dữ dội hoặc máu trong nước tiểu. Nước cam ép có thể làm tăng độ pH của nước tiểu, làm cho nó có tính kiềm và ngăn ngừa bệnh sỏi thận hiệu quả.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Uống nước cam giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim. Nghiên cứu đã chứng minh rằng nước cam ép giúp giảm cholesterol, chất béo trung tính và đặc biệt là giảm lượng chất béo ở gan hiệu quả. Điều này giúp trái tim hoạt động ở mức bình thường và luôn khỏe mạnh.

Giảm tình trạng viêm nhiễm

Viêm là cơ chế tự nhiên của cơ thể chống lại nhiễm trùng, nhưng tình trạng viêm nhiễm có thể gây ra những hậu quả như sốt cao và sưng. Uống nước cam mỗi ngày có thể giúp ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm. Cam chứa chất chống viêm và là trung gian cho phản ứng trong huyết tương và gen của tế bào, từ đó giúp điều chỉnh tình trạng viêm hiệu quả.

Tăng cường hệ miễn dịch

Cam là nguồn cung cấp vitamin C cần thiết và collagen, giúp cải thiện tế bào và phát triển mô mới trong cơ thể. Một ly nước cam bổ sung gần như 100% lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Đối với trẻ em có hệ miễn dịch yếu, uống nước cam thường xuyên có thể giúp củng cố hệ miễn dịch chống lại nhiễm trùng và vi khuẩn gây hại.

Hướng dẫn bảo quản nước cam

Việc bảo quản đúng cách nước cam sẽ đảm bảo giữ nguyên giá trị dinh dưỡng của loại đồ uống này. Đối với nhiệt độ phòng, nước cam có thể được để trong vòng 1 giờ. Nếu bạn để nước cam trong tủ lạnh, hãy nhớ không để quá 24 tiếng để tránh mất giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C. Để đảm bảo chất dinh dưỡng trong nước cam, bạn có thể đựng cam ép vào chai thủy tinh có nắp đậy, miệng rộng và màu sẫm để tránh tác động oxy hóa và ánh sáng.

Lưu ý khi uống nước cam

Tuy nước cam rất tốt cho cơ thể, nhưng bạn không nên uống quá nhiều hoặc uống sai thời điểm vì có thể gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý khi uống nước cam mà bạn nên biết:

  • Tuyệt đối không uống nước cam vào buổi tối vì cam có tác dụng sản sinh tân dịch và lợi tiểu, có thể gây tiểu đêm, làm mất ngủ và làm mòn men răng.
  • Tránh uống nước cam sau khi no vì sẽ làm gia tăng áp lực cho dạ dày, gây khó chịu và tức bụng.
  • Không uống nước cam sau khi đánh răng vì axit trong cam có thể làm tổn thương men răng.

Khi nào nên uống nước cam là tốt nhất?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất để uống nước cam ép là sau bữa ăn sáng hoặc sau bữa ăn trưa 1 - 2 tiếng. Đặc biệt, nên uống nước cam vừa được ép ngay lập tức để cung cấp đầy đủ giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C cho cơ thể.

Lượng nước cam khuyến nghị tiêu thụ mỗi ngày

Lượng nước cam khuyến nghị tiêu thụ mỗi ngày có thể thay đổi tùy theo đối tượng. Đối với trẻ em, chỉ nên uống nửa trái cam mỗi ngày. Đối với người trưởng thành, tối đa là 200ml. Đối với phụ nữ mang thai, bạn cần tăng lượng nước cam trong ngày, nhưng phải chia thành nhiều lần uống.

Những trường hợp không nên sử dụng nước cam

Việc lạm dụng nước cam hoặc uống nước cam trong những trường hợp không nên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là những trường hợp bạn nên cần lưu ý:

  • Người bị viêm tuyến tụy, viêm loét tá tràng, viêm loét dạ dày nên hạn chế uống nước cam để tránh tình trạng ợ nóng, viêm loét dạ dày.
  • Người bị bệnh thận nên hạn chế uống nước cam vì có thể lắng đọng sỏi thận và sỏi tiết niệu.
  • Người đang dùng thuốc kháng sinh nên tránh uống nước cam để không làm hỏng tác dụng của thuốc.
  • Người bị tiểu đường có thể uống nước cam, nhưng cần cân bằng giữa lượng đường và axit.

Những thực phẩm không nên dùng chung với nước cam

Để tận dụng hoàn toàn tác dụng của nước cam, bạn cần tránh dùng cùng với các loại thực phẩm sau:

  • Không dùng nước cam với sữa vì có thể gây rối loạn tiêu hóa.
  • Tránh dùng nước cam ép với củ cải vì có thể ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích của nước cam đối với sức khỏe. Hãy lưu ý uống nước cam đúng cách để bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình.

1