Nên ăn bao nhiêu đậu phộng trong một ngày, ai không nên ăn?

Đậu phộng là một loại hạt tốt cho sức khỏe với nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Tuy nhiên, như bất kỳ thực phẩm nào khác, việc ăn quá nhiều đậu phộng cũng có thể...

Đậu phộng là một loại hạt tốt cho sức khỏe với nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Tuy nhiên, như bất kỳ thực phẩm nào khác, việc ăn quá nhiều đậu phộng cũng có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về số lượng đậu phộng bạn nên ăn trong một ngày và ai nên cẩn trọng với loại thực phẩm này.

1. Có thể ăn bao nhiêu đậu phộng trong một ngày?

Đậu phộng giàu chất xơ, chất béo và protein, cũng như chứa nhiều khoáng chất quan trọng như magiê, folate, đồng và arginine. Vì vậy, ăn đậu phộng thường xuyên trong chế độ ăn uống là rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều.

Theo các chuyên gia, một nắm đậu phộng là đủ cho một ngày. Nếu bạn thích ăn đậu phộng với bơ trên bánh mì, thì không nên ăn quá 2 muỗng canh mỗi ngày. Thời gian tốt nhất để ăn đậu phộng là vào buổi tối như một món ăn nhẹ. Điều này giúp duy trì cân nặng và sức khỏe tốt.

2. Đậu phộng có thể ức chế sự hấp thu khoáng chất

Đậu phộng chứa phytate, một loại phốt pho có thể ức chế sự hấp thu các khoáng chất như sắt, kẽm, canxi và mangan. Nếu ăn quá nhiều đậu phộng cùng một lúc, có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng và gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, hãy ăn đậu phộng một cách cân nhắc và không vượt quá mức cần thiết.

3. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân

Đậu phộng rất tốt cho sức khỏe, nhưng cũng chứa nhiều calo. Ăn quá nhiều đậu phộng trong quá trình giảm cân có thể làm phá vỡ kế hoạch của bạn và gây tăng cân thêm. Vì vậy, nếu bạn đang ăn kiêng, hãy ăn chỉ một nắm đậu phộng mỗi ngày. Điều này sẽ cung cấp đủ calo và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

4. Cẩn trọng với vấn đề dạ dày

Ăn quá nhiều đậu phộng cùng một lúc có thể gây khó chịu và tạo ra các vấn đề liên quan đến dạ dày, bao gồm táo bón, tiêu chảy và đầy hơi. Vì vậy, hãy ăn đậu phộng với số lượng vừa phải nếu bạn gặp các vấn đề này.

5. Cẩn trọng với dị ứng đậu phộng

Dị ứng đậu phộng khá phổ biến, đặc biệt là ở trẻ em. Nếu bạn hoặc con bạn có dấu hiệu dị ứng đậu phộng như ngứa, phát ban, khó thở và khó tiêu hóa sau khi tiếp xúc với đậu phộng, hãy cẩn thận. Một lượng nhỏ đậu phộng có thể gây ra phản ứng và nguy hiểm đến tính mạng. Hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn gặp những triệu chứng này.

Đậu phộng là một loại thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe, nhưng việc ăn quá nhiều không phải lúc nào cũng đem lại lợi ích. Hãy ăn đậu phộng một cách cân nhắc và nên lắng nghe cơ thể để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

1