Mẹ Bầu Cần Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Nhanh Trong Tháng Cuối?

Trong suốt quá trình mang bầu, mẹ bầu cần quan tâm đến chế độ ăn uống để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Trọng lượng của thai nhi trong những lần...

Trong suốt quá trình mang bầu, mẹ bầu cần quan tâm đến chế độ ăn uống để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Trọng lượng của thai nhi trong những lần khám thai là một trong những chỉ số quan trọng cho thấy thai nhi có phát triển tốt hay không. Nếu thai nhi của bạn có cân nặng thấp hơn tiêu chuẩn gần đến giai đoạn lâm bồn, bạn có thể tự hỏi mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối. Dưới đây là những gợi ý từ UniDry để giúp mẹ bầu tìm câu trả lời.

Mẹ bầu nên ăn đa dạng dinh dưỡng để em bé tăng cân nhanh trong tháng cuối thai kỳ

Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối?

Trong những tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng để đảm bảo thai nhi đủ chất dinh dưỡng phát triển toàn diện. Ăn uống đầy đủ chất trong suốt thai kỳ có thể giảm nguy cơ sinh non và thai nhi thiếu cân nặng tiêu chuẩn.

Khi mang thai đến tháng thứ 9, mẹ bầu sẽ nhận thấy thai nhi tăng cân nhanh từng ngày. Vì vậy, để cân nặng thai nhi đạt tiêu chuẩn khi sinh, mẹ cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày những loại thực phẩm sau:

Trứng

Trứng nằm đầu danh sách các loại thực phẩm giúp thai nhi tăng cân nhanh trong tháng cuối. Trứng chứa hàm lượng lớn vitamin A và D. Ngoài ra, việc ăn trứng thường xuyên cũng cung cấp sắt, choline và axit folic, tất cả đều tốt cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Theo khuyến nghị của bác sĩ sản khoa, mẹ bầu cần bổ sung từ 90 đến 100mg protein động vật mỗi ngày. Protein trong trứng là một nguồn dưỡng chất quan trọng giúp thai nhi tăng trưởng. Đồng thời, protein trong trứng cũng được coi là chuẩn để so sánh với protein có trong các loại thực phẩm khác.

Sữa

Nếu bạn đang băn khoăn về thực phẩm để giúp thai nhi tăng cân nhanh trong tháng cuối, đừng bỏ qua sữa hàng ngày. Sữa chứa hàm lượng canxi và protein lớn. Hơn nữa, uống sữa còn giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi như axit béo, vitamin A và D.

Theo khuyến nghị, mẹ bầu nên uống khoảng 250-500ml sữa tương đương với 3 ly sữa mỗi ngày khi đến tháng thứ 9. Có thể uống sữa tươi không đường hoặc sữa bột dành cho mẹ bầu. Tốt nhất là uống sữa sau khi ăn khoảng 1 giờ. Nếu mẹ bầu cảm thấy khó ngủ, có thể uống một ly sữa ấm với mật ong để có giấc ngủ ngon.

Chế phẩm từ sữa

Các chế phẩm từ sữa cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung sữa chua, phô mai, bơ, váng sữa vào thực đơn hàng ngày trong tháng cuối thai kỳ và suốt thai kỳ.

Các chế phẩm từ sữa không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn chứa vi sinh có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Điều này giúp mẹ bầu tránh tình trạng táo bón hoặc khó tiêu. Nếu mẹ bầu không thích các chế phẩm từ sữa, có thể ăn bữa nhẹ bằng bánh sandwich phô mai hoặc phô mai.

Đậu nành

Đậu nành cũng là một trong những thực phẩm quan trọng giúp thai nhi tăng cân nhanh vào tháng cuối. Ngoài nguồn protein thực vật dồi dào, đậu nành còn chứa chất xơ, axit folic, canxi, magie, kẽm, mangan và phốt pho. Bổ sung đậu nành hàng ngày giúp thai nhi đạt cân nặng tiêu chuẩn khi sinh.

Có nhiều cách để chế biến đậu nành thành những món ăn ngon. Bạn có thể ăn đậu, uống sữa đậu nành, cốm đậu nành... Tuy nhiên, hãy đảm bảo cân bằng giữa các nhóm dinh dưỡng và không tập trung quá nhiều vào một món mình thích. Bổ sung 200ml sữa đậu nành mỗi ngày là tốt cho thai nhi.

Với những mẹ bầu gặp vấn đề liên quan đến tuyến giáp, cần tránh ăn đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành.

Đậu lăng

Đậu lăng cũng là một loại thực phẩm tốt cho thai nhi trong tháng cuối của thai kỳ. Đậu lăng cung cấp hàm lượng protein thực vật lớn cho cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn chứa các dưỡng chất như mangan, phốt pho, sắt, kali, magie, đồng... Đậu lăng cũng giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng táo bón trong thai kỳ.

Khoai lang

Nếu bạn đang tìm kiếm món ăn giúp thai nhi tăng cân nhanh trong ba tháng cuối, hãy thêm khoai lang vào danh sách. Khoai lang chứa hàm lượng beta-carotene cao. Khi tiếp nhận vào cơ thể, beta-carotene sẽ được chuyển hóa thành vitamin A cần thiết cho sự phát triển và hoàn thiện mô và tế bào của thai nhi. Nghiên cứu cho thấy, mẹ bầu nên bổ sung lượng vitamin A nhiều hơn người bình thường khoảng 40%.

Bên cạnh đó, bổ sung khoai lang hàng ngày trong quá trình mang thai cũng làm tăng hàm lượng sắt trong cơ thể mẹ và ổn định nồng độ đường trong máu. Điều này giúp ổn định đường huyết cho mẹ và tránh tiểu đường thai kỳ.

Quả sung

Quả sung là một loại thực phẩm rẻ tiền, dễ kiếm nhưng lại giúp thai nhi tăng cân nhanh, đặc biệt trong tháng cuối của thai kỳ. Quả sung chứa hàm lượng sắt và axit folic cao. Bạn có thể ăn sung sấy, sung hầm xương hoặc quả sung chín trong các bữa ăn nhẹ để tránh những vấn đề sức khỏe liên quan đến thai nhi và mẹ bầu.

Rau cải xoăn và măng tây

Mẹ muốn thai nhi tăng cân nhanh trong tuần cuối của thai kỳ, hãy bổ sung rau lá xanh vào thực đơn hàng ngày. Trong đó, cải xoăn và măng tây là những thực phẩm tốt nên bổ sung hàng ngày.

Cải xoăn và măng tây chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển mô của thai nhi như vitamin A, sắt và mangan. Bạn có thể ăn chúng sống dưới dạng salad, gỏi, nấu chín, nướng hoặc xào. Nếu ăn sống, hãy chọn rau sạch, rau hữu cơ và rửa sạch trước khi ăn để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Cải bó xôi

Cải bó xôi, hay còn gọi là rau bina, là nhóm thực phẩm tốt cho cân nặng của thai nhi trong tháng cuối của thai kỳ. Cải bó xôi cung cấp hàm lượng canxi và axit folic cao. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành, phát triển và hoàn thiện hệ xương của thai nhi. Axit folic là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh trung ương. Bổ sung cải bó xôi giúp thai nhi tăng cân và cân bằng các loại rau lá cần thiết.

Rau xanh cung cấp hàm lượng chất xơ lớn cho cơ thể mẹ bầu

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại thực phẩm tốt cho thai nhi trong tháng cuối của thai kỳ. Bông cải xanh chứa hàm lượng axit folic và chất xơ cao. Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa nhiều protein thực vật hơn so với các loại rau khác. Bổ sung bông cải xanh cung cấp dưỡng chất tuyệt vời khác như sắt, vitamin A, C, E, K... giúp thai nhi tăng cân đáng kể.

Cam và các loại quả có múi

Trong thai kỳ, cam và các loại quả có múi là nguồn cung cấp vitamin C hữu ích cho thai nhi và mẹ. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, hấp thu sắt tốt và giúp thai nhi tăng cân nhanh. Ngoài ra, cam và các loại quả có múi còn cung cấp hàm lượng axit folic cao cho thai nhi. Axit folic là dưỡng chất cần thiết cho quá trình hoàn thiện hệ thần kinh.

Thịt gà

Thịt gà cũng là một món ăn giúp thai nhi tăng cân nhanh. Để thai nhi đạt cân nặng tiêu chuẩn khi sinh ra, mẹ bầu nên bổ sung thịt gà vào thực đơn hàng ngày. Theo nghiên cứu, 100g thịt gà đáp ứng 50% nhu cầu protein cho cơ thể mẹ. Thịt gà cũng cung cấp các axit amin thiết yếu như sắt, kẽm, mangan... giúp hình thành, phát triển và hoàn thiện mô mới. Thịt gà đa dạng cách chế biến để kích thích vị giác của mẹ bầu.

Bí ngô

Bí ngô là một loại quả được khuyến cáo để tăng cân của thai nhi trong tháng cuối. Bí ngô chứa hàm lượng vitamin A, B6 và C cao. Những vitamin này giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, hấp thu dưỡng chất tốt hơn và giúp thai nhi đạt cân nặng tiêu chuẩn khi sinh ra. Bên cạnh đó, bí ngô còn chứa sắt, kẽm, canxi, protein thực vật, omega-3 và carbohydrate. Bổ sung bí ngô hàng ngày trong những tuần cuối thai kỳ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Cá hồi

Bổ sung cá hồi vào thực đơn tháng cuối giúp thai nhi tăng cân nhanh và phát triển trí não. Cá hồi chứa axit béo Omega 3 tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Cá hồi cũng chứa hàm lượng protein lớn, giúp thai nhi tăng cân nhanh, đặc biệt trong ba tháng cuối của thai kỳ. Mẹ có thể yên tâm bổ sung cá hồi vào thực đơn hàng ngày để thai nhi khỏe mạnh và thông minh.

Các loại hạt khô

Nếu bạn không biết ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh trong tháng cuối, hãy bổ sung các loại hạt vào bữa phụ hàng ngày. Những loại hạt này không chỉ giúp duy trì và kiểm soát cân nặng của mẹ, mà còn cung cấp dưỡng chất cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Các loại hạt bao gồm hạnh nhân, óc chó, quả phỉ, đậu phộng...

Những loại quả này có thành phần dưỡng chất đa dạng như axit béo không bão hòa, protein thực vật, kẽm, sắt, đồng, mangan... Các loại hạt được coi là thực phẩm lý tưởng để thai nhi tăng cân trong suốt thai kỳ. Mẹ có thể ăn hạt trực tiếp, uống sữa hạt hoặc uống ngũ cốc chế biến từ các loại hạt này.

Quả bơ

Bơ và các món ăn từ bơ là lựa chọn hoàn hảo dành cho các mẹ bầu muốn giảm lo lắng về cân nặng của thai nhi. Bơ chứa chất xơ, axit béo không bão hòa, các loại vitamin nhóm B, vitamin A, C, A... Những chất này giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh của thai nhi. Bên cạnh đó, mẹ cũng được cung cấp lượng kali lớn, giảm tình trạng chuột rút.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là một gợi ý tuyệt vời cho những mẹ bầu muốn thai nhi tăng cân nhanh trong tháng cuối. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều dưỡng chất và giúp duy trì và kiểm soát cân nặng của mẹ trong suốt thai kỳ. Đồng thời, nó cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Mẹ có thể chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt kê, hạt Dalia...

Những thực phẩm mẹ nên tránh để thai nhi tăng cân vào ba tháng cuối

Ngoài việc tìm hiểu những thực phẩm tốt để thai nhi tăng cân nhanh trong tháng cuối, mẹ bầu cũng cần tránh một số thực phẩm không tốt cho thai nhi. Dưới đây là những thực phẩm mẹ nên tránh:

  • Những loại đồ ăn cay nóng và nhiều dầu mỡ: Những thực phẩm này khiến bao tử mẹ chịu nhiều áp lực, gây cảm giác đầy bụng, ợ nóng và khó tiêu. Tránh ăn những món chiên rán vào bữa ăn tối để không gây mất ngủ ban đêm.

Những món ăn mẹ nên kiêng để tránh ảnh hưởng đến quá trình tăng cân của thai nhi

  • Những món ăn nhiều natri: Hạn chế tiêu thụ các món ăn nhiều natri trong tháng cuối của thai kỳ để tránh tình trạng phù chân ngày càng nghiêm trọng hơn. Đồ ăn có nhiều natri có thể là dưa chua, đồ ăn đóng hộp, khoai tây chiên...

  • Đồ uống có gas và caffein: Tránh uống trà và cà phê trong suốt thai kỳ, đặc biệt là vào ba tháng cuối. Loại đồ uống này không chứa chất dinh dưỡng và gây khó chịu và đầy hơi.

  • Rượu và đồ uống có cồn: Rượu là thức uống mẹ nên tránh hoàn toàn khi mang bầu, vì nó có thể gây các vấn đề cho thai nhi trong quá trình phát triển và làm trở ngại cho quá trình sinh nở tự nhiên.

  • Đồ ăn nhanh: Tránh ăn đồ ăn nhanh trong suốt thai kỳ, đặc biệt là trong ba tháng cuối. Những đồ ăn này chứa ít dinh dưỡng và không tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Những mẹo để giúp thai nhi tăng cân nhanh trong thai kỳ

Ngoài việc ăn các thực phẩm tốt cho thai nhi, có một số lời khuyên mẹ có thể áp dụng để giúp thai nhi tăng cân nhanh:

  • Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc trong suốt thai kỳ.

  • Bổ sung vitamin và khoáng chất được khuyến nghị trong thai kỳ để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi.

  • Luôn giữ tinh thần vui tươi, tránh nghĩ những suy nghĩ tiêu cực.

  • Bổ sung đủ nước hàng ngày. Mẹ cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

  • Ăn các loại thực phẩm lành mạnh, hạn chế món ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, mặn và đường.

  • Tránh uống các đồ uống có chứa cồn, caffeine...

  • Không hút thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá.

  • Tuân thủ một chế độ ăn uống dinh dưỡng, cân bằng giữa các nhóm dinh dưỡng.

  • Đi khám định kỳ và tham gia các buổi tư vấn về dinh dưỡng để có những giải pháp kịp thời.

Ngoài ra, nếu bạn đang quan tâm về các loại tã bỉm tốt cho bé, hãy tìm hiểu về UniDry. UniDry là thương hiệu tã bỉm đã tồn tại và phát triển hơn 20 năm tại Việt Nam và rất được các bà mẹ tin dùng. Với thiết kế mỏng và công nghệ 3000 lỗ thấm hút, bạn có thể yên tâm về khô thoáng và chống trào ngược. UniDry hân hạnh đồng hành cùng mẹ chăm sóc bé yêu!

Đó là những gợi ý về thực phẩm mẹ bầu nên ăn để thai nhi tăng cân nhanh trong ba tháng cuối của thai kỳ. Ngoài việc chú trọng vào chế độ ăn uống, mẹ bầu cũng cần nghỉ ngơi đầy đủ và tuân thủ một lối sống lành mạnh để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Hãy tận dụng những lời khuyên này và tham khảo ý kiến bác sĩ để có một thai kỳ an lành và thành công.

1