Xem thêm

Bầu 3 tháng cuối: Chăm sóc dinh dưỡng cho sự phát triển toàn diện của con

Hãy chào đón giai đoạn tam cá nguyệt cuối cùng của thai kỳ! Đây cũng là thời điểm quan trọng để mẹ bầu tăng cường dinh dưỡng, chuẩn bị cho quá trình vượt cạn và...

Hãy chào đón giai đoạn tam cá nguyệt cuối cùng của thai kỳ! Đây cũng là thời điểm quan trọng để mẹ bầu tăng cường dinh dưỡng, chuẩn bị cho quá trình vượt cạn và cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho con yêu. Trong giai đoạn này, thai nhi sẽ hấp thu rất tốt dưỡng chất từ mẹ. Vậy, mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để con phát triển toàn diện? Hãy tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ của mẹ bầu

Đến thời điểm này, mẹ đã biết rằng dinh dưỡng của thai nhi hoàn toàn phụ thuộc vào mẹ. Do đó, chế độ ăn uống cân bằng, khoa học và đầy đủ là quan trọng để bé có được sự phát triển tốt nhất. Ngoài việc ảnh hưởng đến thể trạng của thai nhi khi lớn lên, chế độ dinh dưỡng không hợp lý cũng có thể gây ra dư thừa năng lượng và dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tiểu đường thai kỳ, bệnh tim, đột quỵ và trầm cảm.

Vì vậy, chăm sóc dinh dưỡng khi mang thai là rất quan trọng! Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những đứa bé được sinh ra với đầy đủ dinh dưỡng thường có IQ cao hơn nhiều so với những đứa trẻ suy dinh dưỡng. Tất nhiên, trí thông minh còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như gen và môi trường. Nhưng mẹ hãy chuẩn bị cho bản thân một chế độ dinh dưỡng tốt vì nó rất quan trọng đối với sự phát triển của bé!

Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ lớn hơn so với hai giai đoạn trước Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ lớn hơn so với hai giai đoạn trước

  • Năng lượng: Mẹ cần tăng thêm 475 Kcal/ngày so với người bình thường.
  • Protein: Đảm bảo tăng 18g protein/ngày.
  • Chất béo: Chất béo chiếm 20 - 25% tổng số năng lượng (60g chất béo/ngày). Chất béo không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp hòa tan các vitamin tan trong dầu.
  • Vitamin: Vitamin A (500mcg/ngày), vitamin D (5mcg/ngày), vitamin B12 (2.6mcg/ngày), Vitamin B1(1.4mg/ngày), vitamin C (80mg/ngày), folic (600mcg/ngày).
  • Chất khoáng: Canxi (1,000mg/ngày), sắt (tăng từ 15 - 30 mg/ngày so với khi chưa mang thai), Kẽm...

2. Nguyên tắc xây dựng chế độ cho mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì

Cung cấp cho bản thân một chế độ dinh dưỡng tốt nhất là nguyên tắc quan trọng mà mẹ bầu 3 tháng cuối cần biết. Tuy nhiên, mẹ cần nắm được những dưỡng chất quan trọng sau đây để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho con yêu.

Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để giúp bé có sự phát triển toàn diện nhất? Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để giúp bé có sự phát triển toàn diện nhất?

  • Sắt: Bổ sung khoảng 27mg sắt/ngày trong giai đoạn này. Các loại rau màu xanh đậm như rau bina, rau cải xoăn, trái cây sấy khô, đậu nành, thịt đỏ và gia cầm đều rất giàu sắt và có thể được thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày.
  • Protein: Thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, đậu lăng, đậu xanh, đậu và các sản phẩm từ sữa đều cung cấp khoảng 75 - 100g protein mỗi ngày theo khuyến nghị.
  • Canxi: Hỗ trợ phát triển hệ thống xương của bé và giúp xương khỏe mạnh. Cần bổ sung 1,000mg canxi mỗi ngày. Sữa, phô mai, paneer, sữa chua là những nguồn canxi giàu có.
  • Magie: Giúp giảm triệu chứng chuột rút, thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa sinh non. Mỗi 1,000mg canxi cần 400mg magie để cân bằng. Đậu đen, cám yến mạch, lúa mạch, atiso, hạnh nhân và hạt bí ngô là những nguồn magie giàu có.
  • DHA: Bổ sung 200mg DHA mỗi ngày giúp cho não bộ của bé phát triển tốt. Cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh là những nguồn cung cấp DHA phong phú.
  • Axit folic: Những thực phẩm giàu axit folic như rau lá xanh đậm, cam, bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường nên được bổ sung trong chế độ ăn.
  • Chất xơ: Chế độ ăn giàu chất xơ không chỉ giúp ngăn ngừa táo bón mà còn giúp làm sạch mật. Trái cây, đậu, ngũ cốc nguyên hạt đều là những thực phẩm giàu chất xơ.
  • Vitamin C: Tăng lượng vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn trong thai kỳ. Cam, chanh, dưa chanh, tiêu xanh, bông cải xanh là những nguồn vitamin C phong phú.

3. Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì là tốt nhất?

3.1. Các loại hạt

Các loại hạt giàu omega 3 có tác dụng tăng cường phát triển trí não và giúp thai nhi hoàn thiện não bộ. Ngoài ra, chúng cũng cung cấp vitamin E, magie và chất đạm giúp xây dựng mô cơ thể cho bé phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, mẹ nên nhớ chỉ ăn hạt với lượng vừa đủ, vì ăn quá nhiều có thể gây tăng huyết áp và đầy hơi.

3.2. Trứng gà

Trứng gà không chỉ giàu sắt, acid folic, vitamin A, D, B2, B6, B12, selen, kẽm và canxi, mà còn rất giàu protein. Protein là yếu tố quan trọng giúp cho thai nhi phát triển tốt hơn. Ngoài ra, trứng gà cũng cung cấp axit béo omega-3 và choline, có vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ của bé. Mẹ nên bổ sung ít nhất một quả trứng mỗi ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho con.

3.3. Thịt lợn nạc

Thịt lợn nạc cung cấp đạm dồi dào cho cơ thể. Nó cũng chứa nhiều sắt, giúp tạo máu và ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Thịt lợn nạc giàu glycine, một chất giúp cơ thể tổng hợp nhiều collagen hơn, giúp tóc, da và xương khỏe mạnh.

3.4. Thịt cá

Mẹ bầu nên thêm cá vào chế độ ăn, vì nó giàu chất dinh dưỡng như acid béo omega-3, axit glutamic, glycine, chất béo và arginine. Tuy nhiên, hãy tránh cá như cá ngừ, cá thu, cá nóc, cá mập và cá kiếm, vì chúng chứa nhiều thủy ngân có thể gây hại cho thai nhi.

3.5. Thịt bò

Thịt bò chứa nhiều sắt và protein, cung cấp vitamin B2 và B12 quan trọng cho cơ thể. Mẹ cần cân nhắc chế biến thịt bò thích hợp trong thực đơn hàng ngày.

3.6. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn canxi quan trọng cho mẹ. Một chú ý đặc biệt là chỉ nên uống sản phẩm sữa tiệt trùng với hàm lượng canxi đủ theo chỉ dẫn của bác sĩ.

3.7. Trứng vịt lộn

Trứng vịt lộn có chứa nhiều vitamin A quan trọng cho phát triển các cơ quan của bé. Tuy nhiên, hạn chế việc sử dụng quá nhiều trứng vì việc nạp quá nhiều vitamin A có thể gây dị tật ống thần kinh.

3.8. Khoai lang

Khoai lang giàu chất xơ và nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Đây là một sự lựa chọn tốt cho mẹ bầu.

3.9. Quả bơ

Quả bơ là một loại trái cây an toàn và dinh dưỡng. Chúng giàu chất béo, vitamin và khoáng chất quan trọng.

3.10. Các loại rau quả tươi

Rau quả tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin C, K, A, B, canxi, sắt và kali. Chúng giúp tăng cường sức khỏe của da và hệ miễn dịch.

3.11. Các loại trái cây ít ngọt

Trái cây ít ngọt giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Chúng cung cấp nước, vitamin C và chất xơ giúp làm tươi ngon cơ thể.

3.12. Nước lọc - Hãy uống nhiều nước

Nước chiếm 70-75% cơ thể và là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe. Thức ăn giàu nước giúp duy trì nhiệt độ cơ thể và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

4. Mẹ bầu 3 tháng cuối không nên ăn gì?

Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần tránh những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Hãy lưu ý những điểm sau đây:

  • Thực phẩm cay, béo và chiên rán nên tránh.
  • Thực phẩm giàu natri như dưa chua, nước sốt và thực phẩm đóng hộp nên hạn chế.
  • Đồ uống có ga và rượu không nên sử dụng.
  • Đồ ăn vặt và đồ chiên rán nên tránh.
  • Đồ ăn sống nên tránh để tránh nhiễm khuẩn gây bệnh.

5. Chế độ dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng cuối cần biết

Dưới đây là một số lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối:

  • Chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày.
  • Chế biến đúng thực phẩm như trứng, hải sản và thịt bò.
  • Uống sữa tiệt trùng.
  • Hạn chế ăn cá có hàm lượng thủy ngân cao.
  • Thực hiện chế độ ăn uống đủ nước.

Hy vọng rằng bài viết này đã giúp mẹ bầu có thêm thông tin hữu ích để chăm sóc dinh dưỡng cho bé yêu trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Chúc mẹ luôn mạnh khỏe và hạnh phúc!

1