7 bài tập chữa gù lưng không phải ai cũng biết

Bệnh gù lưng không chỉ ảnh hưởng xấu đến vóc dáng mà còn gây nhiều vấn đề về sức khỏe. Vì vậy, để cải thiện tình trạng này, không ít người đã tìm đến giải...

Bệnh gù lưng không chỉ ảnh hưởng xấu đến vóc dáng mà còn gây nhiều vấn đề về sức khỏe. Vì vậy, để cải thiện tình trạng này, không ít người đã tìm đến giải pháp tập luyện. Tuy nhiên, liệu chỉ tập luyện có đủ mang lại hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Cách nhận biết gù lưng

Gù lưng có thể nhận biết qua những dấu hiệu sau:

  • Lưng cong, dáng đi khom về phía trước.
  • Vai mất cân đối.
  • Chiều cao giảm.
  • Khó đứng thẳng, nhất là vào cuối ngày.
  • Đau lưng ngày càng nặng, cơ thể mệt mỏi.

Tìm hiểu thêm về tật gù lưng qua chia sẻ từ bác sĩ Wade Brackenbury: Gù lưng có thể gây khó khăn vận động, ảnh hưởng đến hô hấp, hệ tiêu hóa và gây mất cân đối vóc dáng.

Lưng gù có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như thoái hóa đĩa đệm, bệnh Scheuermann, bẩm sinh, gãy xương kín,...

TOP 7 bài tập chữa gù lưng không phải ai cũng biết

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng cơ lưng khỏe mạnh có khả năng khắc phục tình trạng cột sống cong. Điều này có nghĩa là việc tập luyện co duỗi cơ có thể giúp chữa gù lưng. Hiện nay, trên Internet có rất nhiều loại bài tập chữa gù lưng. Tuy nhiên, chỉ một số ít được đánh giá cao về hiệu quả. Dưới đây là 7 bài tập phổ biến:

1. Bài tập hình ảnh phản chiếu

Bài tập này giúp chữa gù lưng bằng cách thực hiện động tác ngược lại với tư thế mà người bệnh đang "mắc kẹt", bao gồm:

  • Đứng thẳng lưng, có thể dựa vào tường nếu cần thiết.
  • Hất nhẹ cằm lên và ngả đầu ra sau.
  • Hơi ưỡn ngực ra trước để đẩy vai nhẹ về phía sau, tạo thành tư thế đứng thẳng.

Lưu ý: Ngừng tập luyện ngay lập tức nếu cảm thấy đau. Nếu bạn lo ngại đầu va chạm vào tường, hãy kê gối mềm sau đầu.

Bài tập hình phản chiếu chữa gù lưng

2. Bài tập rụt cổ

Bài tập này dành cho gù cột sống liên quan đến suy yếu hoặc căng cơ cổ. Thực hiện động tác trong tư thế nằm thẳng lưng, bao gồm:

  • Kéo cằm về phía ngực, tạo thành tư thế rụt cổ.
  • Duy trì tư thế trong 15 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
  • Lặp lại động tác khoảng 5 - 10 lần.

Bài tập rụt cổ chữa gù lưng

3. Tư thế siêu anh hùng

Các bước thực hiện bao gồm:

  • Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
  • Nâng đầu và tứ chi lên.
  • Giữ yên tư thế trong 3 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
  • Lặp lại bài tập 10 lần.

Bài tập tư thế siêu anh hùng chữa gù lưng

4. Động tác vươn tay

Mục đích của bài tập này là tăng cường sức khỏe cho các nhóm cơ ở vùng ngực và lưng, giúp đốt sống phát triển bình thường. Thực hiện những động tác sau:

  • Bắt đầu với tư thế thẳng lưng, ngực hơi ưỡn ra trước, hai vai ngang nhau.
  • Nắm tay lại và giơ ngón cái lên.
  • Vươn cao hai tay từ trước ra sau.
  • Giữ yên tư thế trong 2 - 3 nhịp thở rồi trở về tư thế đầu tiên.

Hãy thực hiện những bài tập này để có một lưng khỏe mạnh và cải thiện tình trạng gù lưng.

1