Xem thêm

26 Mẹo Giảm Cân Đơn Giản, Hiệu Quả Đã Được Chứng Minh

Ảnh: Giảm cân không còn là điều quá khó khăn nếu bạn áp dụng những phương pháp đúng đắn và khoa học đã được chứng minh hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu 26 mẹo giảm...

Ảnh: keywords

Giảm cân không còn là điều quá khó khăn nếu bạn áp dụng những phương pháp đúng đắn và khoa học đã được chứng minh hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu 26 mẹo giảm cân đơn giản và hiệu quả dưới đây.

Uống nước, đặc biệt trước bữa ăn

Uống nước trước bữa ăn có thể tăng hoạt động trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calorie hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nửa lít nước trước khi ăn có thể giúp giảm cân lên đến 44%.

Ăn sáng bằng trứng

Thay thế bữa sáng chứa tinh bột bằng trứng có thể giảm lượng calorie hấp thụ trong vòng 36 tiếng tiếp theo. Bạn cũng có thể thay trứng bằng bất kỳ loại protein nào có chất lượng tương tự.

Uống cà phê, đặc biệt cà phê đen

Cà phê đen chứa nhiều chất chống oxy hóa và có khả năng tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11%. Hãy chọn cà phê chất lượng và tránh thêm đường vào cốc cà phê của bạn.

Ảnh: keywords

Uống trà xanh

Trà xanh cũng có tác dụng giảm cân nhờ chất chống oxy hóa catechin và caffeine. Đây là một lựa chọn tốt thay thế cho cà phê.

Dùng dầu dừa nấu ăn

Dầu dừa chứa axit béo chuỗi trung bình, giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Sử dụng dầu dừa thay vì dầu mỡ thông thường khi nấu ăn để tận dụng tối đa lợi ích giảm cân.

Bổ sung glucomannan

Glucomannan là chất xơ hòa tan giúp giảm cảm giác no. Bổ sung glucomannan vào thực đơn giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn ít đường

Đường là loại thực phẩm tốt nhất nên tránh khi giảm cân. Cắt giảm đường tiêu thụ và chú ý đọc thành phần trên bao bì sản phẩm để tránh lượng đường không cần thiết.

Giảm lượng carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế có thể dẫn đến tăng cân. Hạn chế tiêu thụ các sản phẩm carbohydrate tinh chế như bánh mỳ trắng và mì pasta.

Ăn kiêng theo chế độ low-carb

Chế độ ăn kiêng low-carb giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với ăn kiêng ít mỡ truyền thống. Hãy cân nhắc áp dụng chế độ này để giảm cân hiệu quả.

Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn

Sử dụng bát đĩa nhỏ có thể giúp bạn tự động giảm lượng calorie tiêu thụ.

Kiểm soát khẩu phần và lượng calorie

Ghi lại nhật ký ăn uống hoặc chụp ảnh bữa ăn có thể giúp bạn kiểm soát lượng calorie và nhận thức về những thức ăn bạn tiêu thụ.

Ảnh: keywords

Để sẵn đồ ăn lành mạnh ở quanh mình

Giữ các loại thực phẩm lành mạnh gần bạn có thể giúp bạn tránh ăn những thứ không tốt khi đói.

Đánh răng sau bữa tối

Đánh răng và sử dụng chỉ nha khoa sau khi ăn tối có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn đồ ăn không cần thiết vào buổi tối.

Ăn thức ăn cay

Món cay chứa chất capsaisin có khả năng tăng trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

Tập aerobic

Bài tập aerobic giúp đốt cháy calorie, tăng sức khỏe và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tập tạ

Tập tạ giúp duy trì sức khỏe và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Các bài tập tăng sức đề kháng như nâng tạ rất hữu ích trong việc giảm cân.

Ăn nhiều chất xơ

Thức ăn giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu và kiểm soát cân nặng. Hãy bổ sung rau quả và các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ vào khẩu phần ăn.

Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và trái cây ít calorie và chứa nhiều chất xơ. Cung cấp nước và cảm giác no lâu hơn, giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Ảnh: keywords

Nhai kỹ

Nhai kỹ và ăn chậm giúp tạo cảm giác no nhanh hơn và tăng sinh hormone giúp giảm cân.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đủ cũng quan trọng không kém việc ăn uống và tập thể dục. Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ để giảm nguy cơ béo phì.

Kiểm soát cơn thèm ăn

Nếu bạn có thói quen ăn quá nhiều và không thể kiểm soát được cơn thèm, hãy tìm sự giúp đỡ để giải quyết vấn đề này.

Ăn nhiều chất đạm hơn

Protein là dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Bổ sung đạm vào thực đơn giúp giảm cân hiệu quả.

Bổ sung đạm whey

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng lượng protein, hãy bổ sung đạm whey. Đạm whey giúp giảm cân và phát triển cơ bắp.

Tránh đồ uống nhiều calorie

Đồ uống chứa đường là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Tránh soda và nước quả đóng hộp để giảm lượng calorie không cần thiết.

Ảnh: keywords

Ăn "đồ ăn thật"

Ưu tiên thực phẩm không qua chế biến trước khi tiêu thụ để tận dụng lợi ích giảm cân tự nhiên.

Ăn lành mạnh, không phải ăn kiêng

Thay vì ăn kiêng, hãy đặt mục tiêu trở thành một người khỏe mạnh hơn, vui vẻ hơn và có thân hình đẹp hơn. Hãy cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và bạn sẽ giảm cân một cách tự nhiên.

Theo Vietnam+

1