Xem thêm

23 thực phẩm giàu kali giúp tăng hiệu quả tập gym

Kali là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, đặc biệt đối với những người đang tập gym và muốn tăng cơ. Nếu bạn đang tìm kiếm các thực phẩm giàu kali để...

Kali là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, đặc biệt đối với những người đang tập gym và muốn tăng cơ. Nếu bạn đang tìm kiếm các thực phẩm giàu kali để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày, hỗ trợ quá trình tập gym hiệu quả, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây!

1. Lợi ích của kali với người tập gym

Kali không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể, mà còn ảnh hưởng đến nhiều chức năng khác, bao gồm cả hệ thần kinh và hệ thống vận chuyển chất dinh dưỡng. Khi tập luyện với cường độ cao hoặc đổ mồ hôi nhiều, cơ thể mất kali và có thể dẫn đến mệt mỏi và yếu cơ ngay lập tức.

Nếu mức kali trong cơ thể thấp, chuột rút cơ bắp thường xuyên xảy ra. Để đạt được thời gian phản xạ nhanh nhất và hiệu suất tập luyện tối ưu, việc duy trì mức kali trong cơ thể ở mức cao trước khi tập luyện là rất quan trọng. Kali hỗ trợ co bóp và giãn cơ, phục hồi cơ bắp, giảm nguy cơ chuột rút cơ và giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng hơn.

2. Nhu cầu kali của cơ thể

Nhu cầu kali hàng ngày của người bình thường được ước lượng vào khoảng 4.700mg. Tuy nhiên, nhu cầu kali có thể thay đổi ở những người mắc các vấn đề về thận, khi đó nhu cầu kali có thể ít hơn, theo sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Vì khi chức năng thận suy giảm, việc tích tụ kali quá mức trong cơ thể có thể dẫn đến các vấn đề về hệ thần kinh và cơ bắp.

3. Thực phẩm giàu kali tốt cho người tập gym không thể bỏ qua

1. Chuối

Chuối là một nguồn cung cấp kali tự nhiên và phổ biến mà các gymer thường sử dụng để phục hồi năng lượng sau khi tập luyện. Mỗi quả chuối (100g) chứa khoảng 385mg kali, một lượng đáng kể giúp tái tạo và cung cấp năng lượng cho cơ thể sau khi tập luyện. Chuối cũng giàu chất xơ, vitamin C, vitamin B6 và kali, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

2. Đậu trắng

Đậu trắng là một nguồn thực phẩm giàu kali và cung cấp nhiều dưỡng chất khác cần thiết cho cơ thể. Một chén đậu trắng cung cấp khoảng hơn 1000 mg kali, gấp ba lần lượng kali có trong một quả chuối. Đậu trắng cũng là nguồn protein chất lượng cao và chất xơ, giúp cung cấp năng lượng và duy trì cảm giác no lâu sau khi ăn.

3. Khoai lang

Khoai lang là một nguồn thực phẩm giàu kali tốt cho những người ăn kiêng low carb. Khoai trắng chứa hàm lượng kali cao, một chén khoai vàng cung cấp khoảng 542 mg kali, trong khi một chén khoai trắng cung cấp tận 942 mg kali. Khoai lang cũng giàu vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, vitamin C, magiê và kali, quan trọng cho sức khỏe tổng thể.

4. Đậu nành Nhật Bản

Đậu nành Nhật Bản là một nguồn cung cấp kali rất tốt, đặc biệt là cho những người ăn chay hoặc không tiêu thụ thịt. Một chén đậu nành Nhật Bản cung cấp tới 676 mg kali, một lượng đáng kể giúp đáp ứng nhu cầu kali hàng ngày của cơ thể. Đậu nành cũng là nguồn cung cấp protein thực vật rất tốt và tất cả các axit amin cần thiết.

5. Bí ngô

Bí ngô là một nguồn thực phẩm rất giàu kali và cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một chén bí ngô chứa khoảng 582mg kali và nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, vitamin C, mangan và kali. Bí ngô giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, cân bằng cơ thể và giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.

6. Sữa

Sữa là một nguồn cung cấp kali tốt cho cơ thể và là một phần quan trọng của chế độ ăn uống hàng ngày. Một ly sữa có thể cung cấp từ 322 đến 446 mg kali. Sữa cũng chứa canxi và chất đạm, quan trọng cho sức khỏe xương và cơ bắp.

7. Nước dừa

Nước dừa không chỉ là một thức uống giải khát lành mạnh mà còn là một nguồn cung cấp kali rất tốt cho cơ thể. Một ly nước dừa có thể chứa tới 600mg kali. Nước dừa không chỉ giúp bù nước mà còn cung cấp các khoáng chất quan trọng như kali, magiê và natri.

8. Cá hồi

Cá hồi không chỉ là một nguồn cung cấp protein và chất béo tốt mà còn là một nguồn cung cấp kali đáng kể cho cơ thể. Trong 100g thịt cá hồi có chứa khoảng 363 mg kali. Cá hồi cũng chứa vitamin và axit béo omega-3 quan trọng.

9. Lựu

Quả lựu không chỉ là một nguồn thực phẩm giàu protein mà còn là một nguồn cung cấp kali đáng kể. Một quả lựu có thể cung cấp tới hơn 400 mg kali. Lựu cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin khác như vitamin C và K.

10. Bơ

Bơ không chỉ là một nguồn cung cấp chất béo tốt mà còn là một nguồn cung cấp kali đáng kể. Một chén bơ có thể cung cấp đến 900 mg kali. Bơ cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng.

11. Cà chua

Cà chua là một nguồn cung cấp kali quan trọng cho cơ thể, tốt cho người tập gym. Một cốc cà chua cắt nhỏ có thể cung cấp hơn 400mg kali, trong khi nước ép cà chua hoặc cà chua xay nhuyễn cung cấp hơn 500mg kali.

12. Rau bina

Rau bina, hay còn gọi là cải bó xôi, là một nguồn cung cấp kali phong phú và quý giá, đặc biệt tốt đối với những người tập gym. Rau bina cung cấp lên đến 839 mg kali trong mỗi khẩu phần cốc. Rau bina cũng là nguồn giàu vitamin và khoáng chất khác.

13. Cam quýt

Cam quýt không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C mà còn là nguồn cung cấp kali đáng kể. Một cốc nước cam quýt có thể cung cấp tới 496 mg kali. Cam quýt cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như folate, thiamine và vitamin A.

14. Củ cải đường

Củ cải đường là một loại thực phẩm giàu kali tốt cho người tập gym. Ngoài hàm lượng kali dồi dào, củ cải đường cũng là nguồn giàu mangan và folate.

15. Hải sản

Hải sản là một nguồn cung cấp kali rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là cá như cá hồi, cá thu, cá bơn, cá ngừ và cá hồng. Hải sản cũng giàu protein, axit béo omega-3 và các khoáng chất khác như selen và iodine.

16. Dưa hấu

Dưa hấu là một nguồn cung cấp kali tốt cho người tập gym. Dưa hấu cung cấp nhiều nước và các khoáng chất khác như kali, betacarotene và vitamin C.

17. Đậu đen

Đậu đen là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời cho cơ thể, đồng thời cung cấp nhiều chất xơ và protein.

18. Củ cải vồng

Củ cải vồng là một loại thực phẩm giàu kali tốt cho người tập gym. Củ cải vồng nấu chín cung cấp tới 961 mg kali.

19. Cà rốt

Cà rốt giàu kali mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin A, C, E và chất xơ.

20. Bí dâu

Bí dâu là một nguồn giàu kali và các chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe.

21. Kiwi

Kiwi cung cấp nhiều kali và vitamin C.

22. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung kali vào chế độ ăn hàng ngày.

23. Nấm

Các loại nấm như nấm kim châm, nấm bào ngư, nấm hải sản và nấm rơm giàu kali và các dưỡng chất quan trọng khác.

Đó là 23 thực phẩm giàu kali tốt cho người tập gym. Hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng hiệu quả tập luyện và duy trì sức khỏe tổng thể!

1