Xem thêm

11 loại thực phẩm giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên

Mức cholesterol cao có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là về tim mạch. Tuy nhiên, bạn không cần phải dựa vào thuốc Statin mạnh mẽ để kiểm soát mức cholesterol....

Mức cholesterol cao có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là về tim mạch. Tuy nhiên, bạn không cần phải dựa vào thuốc Statin mạnh mẽ để kiểm soát mức cholesterol. Thực tế, có nhiều thực phẩm tự nhiên có thể giúp giảm cholesterol trong cơ thể của bạn. Hãy cùng khám phá 11 loại thực phẩm này!

1. Nước ép cần tây, dưa chuột, gừng và bạc hà

Nước ép cần tây, dưa chuột, gừng và bạc hà là một thức uống giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Nó có tác dụng thanh lọc máu và cải thiện hoạt động của gan. Điều này giúp giảm mức cholesterol LDL - loại cholesterol xấu. Bạn chỉ cần trộn các thành phần này với một ít nước và thêm một chút muối Himalaya. Uống nó ngay lập tức để tận hưởng lợi ích cho sức khỏe của bạn.

2. Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có khả năng giữ cholesterol và ngăn ngừa nó hấp thụ vào máu. Ngoài ra, chất xơ còn giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể và giữ cho độc tố tổng thể ở mức thấp. Bạn có thể tìm thấy chất xơ trong hạt chia và hạt lanh ngâm qua đêm, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại quả mọng.

11 loại thực phẩm giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên Hình ảnh minh họa

3. Yến mạch

Yến mạch là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ. Nó không chỉ giúp giảm mức cholesterol, mà còn tăng cảm giác no và kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này giúp bạn kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tim mạch.

4. Protein

Tăng lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn và kết hợp với vận động thể chất thích hợp như tập luyện sức mạnh, đi bộ, tập pilates và yoga có thể giúp tăng mức cholesterol HDL - loại cholesterol tốt, và giảm mức cholesterol LDL. Khi tế bào trong cơ thể giảm lượng chất béo và tăng lượng protein, điều này có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn.

5. Chất béo lành mạnh

Chất béo không phải là kẻ thù của sức khỏe tim mạch. Nhưng hãy chọn các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, sữa trâu, cá hồi, dầu ô liu, các loại quả hạch và hạt để giữ cho tim bạn khỏe mạnh và giảm mức cholesterol LDL.

6. Chuối

Chuối là một loại hoa quả giàu kali và chất xơ. Chúng giúp duy trì cân bằng lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn và ngăn chặn cholesterol được hấp thụ từ ruột vào máu. Bạn có thể thưởng thức chuối tươi mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn.

11 loại thực phẩm giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên Hình ảnh minh họa

7. Nước ép cỏ lúa mì

Nước ép cỏ lúa mì không chỉ giải độc gan mà còn giúp loại bỏ các chất độc, bao gồm cả cholesterol xấu. Hãy uống món này khi cơ thể đói để tận hưởng lợi ích cho gan và sức khỏe tim mạch.

8. Sô cô la đen

Ca cao có trong sô cô la đen chứa flavonoid, một nhóm hợp chất có tính chống oxy hóa, chống viêm và giúp kiểm soát cholesterol. Tuy nhiên, hãy ăn sô cô la đen một cách điều độ để tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa và đường.

9. Hạn chế ăn đường và thực phẩm chế biến sẵn

Lối sống tốt bao gồm việc hạn chế tiêu thụ đường và các loại thực phẩm chế biến như khoai tây chiên, sữa đầy béo, đồ uống đóng hộp và đồ ăn nhẹ chứa đường. Hãy tập trung vào thực phẩm tươi ngon, được nấu tại nhà và giàu ngũ cốc để giảm mức cholesterol và duy trì sức khỏe.

11 loại thực phẩm giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên Hình ảnh minh họa

10. Nước ép cam quýt

Sử dụng trái cây họ cam quýt và nước ép của chúng hằng ngày cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm mức cholesterol LDL. Nước ép cam quýt chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và khoáng chất giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Cũng như giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể.

11. Các loại thực phẩm khác

Ngoài 10 loại thực phẩm đã nêu trên, còn có một số loại thực phẩm khác có tác dụng giảm cholesterol. Ví dụ như đường, nước thì là, giấm táo... Bạn có thể tiêu thụ chúng sau khi ăn bữa ăn chứa nhiều chất béo để giảm sự hấp thụ chất béo trong máu. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc duy trì một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối là quan trọng nhất để kiểm soát cholesterol một cách tự nhiên.

Hãy thử thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách bổ sung những loại thực phẩm này để duy trì mức cholesterol trong khoảng an toàn và giữ sức khỏe tim mạch tốt.

1