Xem thêm

1 quả táo bao nhiêu calo?

Táo, một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng với hàm lượng calo thấp, thường được đưa vào thực đơn ăn kiêng của những người đang giảm cân. Vậy, quả táo có bao nhiêu calo...

Táo, một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng với hàm lượng calo thấp, thường được đưa vào thực đơn ăn kiêng của những người đang giảm cân. Vậy, quả táo có bao nhiêu calo và lợi ích ăn táo như thế nào đối với sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về hàm lượng calo trong quả táo.

1 quả táo bao nhiêu calo?

Táo là một loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao, vì vậy việc ăn táo thường xuyên rất tốt cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Hàm lượng calo trong mỗi quả táo phụ thuộc vào từng loại táo. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, 1 quả táo xanh nguyên vô chứa khoảng 89 calo, khi đã gọt vỏ thì chỉ còn 63 calo. Tương tự, 1 quả táo đỏ nguyên vỏ sẽ có khoảng 100 calo, sau khi đã gọt vỏ sẽ còn khoảng 80 calo.

Dựa vào lượng calo từng loại quả táo, bạn có thể cân nhắc và sử dụng sao cho phù hợp với mục đích của bản thân, chẳng hạn như giảm cân.

1 quả táo bao nhiêu calo?

Các thành phần dinh dưỡng có trong 1 quả táo

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vì táo chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Các thành phần dinh dưỡng của quả táo bao gồm:

  • Chất đạm: 0.3 gr
  • Carbs: 13.8 gr
  • Chất xơ: 2.4 gr
  • Chất béo: 0.2 gr

Táo có chỉ số GI (đường huyết thực phẩm) thấp dù chứa hàm lượng carbs và đường cao. Ngoài ra, táo còn giàu chất xơ, vitamin C, kali và các hợp chất thực vật có lợi như quercetin, catechin và axit chlorogenic.

Lợi ích từ sức khỏe khi ăn táo thường xuyên

Táo là một loại quả đa công dụng. Bạn có thể ăn táo trực tiếp hoặc kết hợp với các món khác như salad, nước ép, và nhiều hơn nữa. Táo được xem là thực phẩm vàng cho sức khỏe với những lợi ích sau:

Táo giúp giảm nguy cơ ung thư phổi Theo nghiên cứu của Mỹ, việc ăn táo thường xuyên giúp giảm nguy cơ ung thư phổi. Táo chứa chất dinh dưỡng giúp bảo vệ phổi khỏi tác nhân gây lão hóa hay suy giảm chức năng.

Táo tốt cho tim mạch Hàm lượng chất xơ trong táo giúp giảm cholesterol trong máu và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Táo cũng chứa các chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm huyết áp và nguy cơ đột quỵ.

Táo giúp giảm cân Táo chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin nhưng lại ít calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, để có vóc dáng thon gọn, ngoài việc ăn táo, bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập và ăn uống khoa học.

Phòng chống ung thư đại tràng Hợp chất Pectin có trong táo giúp nuôi dưỡng vi sinh vật ở đường ruột, giúp cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ bệnh đại tràng.

Giảm hội chứng ruột kích thích Táo có tác dụng điều hòa động ruột, giúp giảm tình trạng ruột kích thích như đầy hơi, tiêu chảy, táo bón.

Lợi ích khi ăn táo mỗi ngày

ăn táo có béo không?

Hàm lượng calo trong táo khá thấp, vì vậy ăn táo mỗi ngày không gây tăng cân hay béo phì. Điều này được chứng minh bởi những yếu tố sau:

  • Chất xơ trong táo giúp làm giảm quá trình tiêu hóa và giữ cảm giác no lâu hơn.
  • Hàm lượng đường trong táo giúp hấp thụ chất dinh dưỡng một cách ổn định mà không tạo ra mỡ thừa.
  • Vitamin C, B6 và kali trong táo giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
  • Ăn táo trực tiếp giúp cảm giác no lâu hơn so với nước ép hoặc nước sốt táo.

Một số lưu ý khi ăn táo để bảo vệ sức khỏe

Một số lưu ý khi ăn táo để bảo vệ sức khỏe tốt hơn

  • Mỗi ngày, chỉ nên ăn từ 1 - 2 quả táo, hãy rửa sạch táo và ăn luôn cả vỏ. Vỏ táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là nhóm polyphenol có khả năng chống lại một số bệnh ung thư.
  • Chọn táo tươi để tận hưởng lợi ích cao nhất từ pectin, giúp kiểm soát cholesterol và cung cấp lợi ích khác cho sức khỏe.
  • Cần chú ý trước khi ăn táo để bảo vệ sức khỏe, như không ăn quá nhiều táo nếu bạn bị vấn đề về dạ dày hoặc không kết hợp táo với thuốc tây.
  • Hãy chọn địa chỉ mua táo uy tín để đảm bảo chất lượng, và cũng nên gọt vỏ trước khi sử dụng để loại bỏ hạt táo không tốt cho sức khỏe.
  • Bổ sung táo vào thực đơn giảm cân và kết hợp với việc tập thể dục để có vóc dáng thon gọn.

Qua bài viết này, chúng tôi hy vọng đã chia sẻ những thông tin hữu ích về chế độ ăn uống, đặc biệt là "1 quả táo bao nhiêu calo". Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn nạp lượng calo cho cơ thể đúng cách và bảo vệ sức khỏe. Chúc bạn có một ngày khỏe mạnh!

Kim Dung

1